Paljud tüdrukud on huvitatud sellest, kuidas põhjapressi pumbata. Nii et nad kavatsevad vabaneda rasvade ladustamisest, mis selles osas füsioloogias sageli kogunevad - naine peaks saama ema, see on keha ja valmistab ette "amortisaatorit", mis kaitseb puu väljastpoolt. See lihtsalt koolitab madalamat ajakirjandust, ei aita vabaneda sellest tüütuest korgist, mis on kohutav kleidi all.
Pressi alumine osa: vabaneda rasvast
Enne pressi põhja pumpamist on oluline eemaldada rasv. Vastasel korral tõmbate end kindlalt lihaste luustikku, kuid rasvkoordise all ei näe see keegi seda. Lame kõht on, kui kõhu kõver on mitte rohkem kui 1-1,5 sentimeetrit. Ülejäänud on juba üleliigne.
Muide, ajakirjanduse alumised lihased - see on tavaline nimi, samuti ajakirjanduse madalamad kuubikud. Tegelikult on kõht kaetud ühe suure kõhu lihasega, mis võib kokku leppida erinevates osakondades.
Rasvast vabanemiseks ei pea te füüsiliselt harjutama, kuid aeroobsed harjutused: selles mõttes on tulemused trossiga suurepärased, kaalutud rõngas (mis kaalub 3 kg) ja muidugi töötab. Ja mõni neist toimingutest peaks võtma vähemalt 40 minutit päevas - kui soovite muidugi suhteliselt kiireid tulemusi.
Sa saad parima efekti, kui sa tõstatad hommikul vara, joo väike tass kibedat kohvi ilma piima ja suhkruga (see annab ekstra rasva põletamise efekti) ja minna jalgadele (või hüpata kodus köiega, eelistatavalt avatud aknaga). Võite alustada 15-20 minutiga, kuid see on lihtsalt harjumiseks: esimesed 20 minutit keha tarbib kaloreid, mis on sinu toiduga, ja ainult veel aega - rasva ladestumist kehale. Seetõttu ei mõjuta kaalulangus vähem kui 30-40 minutit, vaid tugevdab ainult teie kopse ja südame-veresoonkonna süsteemi (mis on muide ka suurepärane). Kui sulle on raske, võite vahelduvalt sõita ja kõndida.
Nagu on kerge arvata, on kodus olev alumine vajutus lihtsalt käivitunud, ei aita. Kui te ei kujuta ennast ilma magusate, rasvade, jahu ja šokolaadita, peate treenima paar tundi päevas! Loomulikult on väga vähesed inimesed võimelised eraldama spordile nii palju aega, seega on lihtsam piirata nende kõrge kalorsusega toidu tarbimist: kiirtoit, maiustused, sügavalt praetud toidud ja muud asjad.
Alles siis, kui te seda kõiki jälgite, on mõistlik õppida, kuidas põhjaväljakut kodus pumbata. Kõik need meetmed annavad kiire tulemuse!
Kuidas tüdruku põhjapressi pumpada?
Küsimus, kui kiiresti põhjapressi pumbata on iseenesest üsna keeruline - kui ainult sellepärast, et madalamat ajakirjandust reeglina ei kasutata, siis tundub see osa lihast pigem passiivne. Selles suhtes on ajakirjanduses tavapärased õppused sellel vähe mõjutanud.
Praegu on üheks parimaks viisiks põhjapressi efektiivseks pumba läbiviimiseks "tagasikäigu keeramine". Selle tegemiseks peate lamama põrandale tagasi, painutama põlvi, asetage oma käed mööda keha. Sellest asendist tuleb põrandast puugid põrandast nii kõrge kui võimalik, keerates, kuid mitte terasid maha põrandast välja lõigata. Pärast saavutamist
Teine suurepärane võimalus on jalgade tõstmine vise. Kui olete jõusaalis, peab selle harjutuse jaoks tingimata olema spetsiaalne masin. Kui seda ei ole või kui olete kodus, kasutage tavalist horisontaalset riba.
Sellel eesmärgil on oluline tagada jalgade tõstmine madalama ajakirjanduse jõupingutuste abil, mitte reie ülaosa ja mitte lihased. Seda tuleks kasutada tulevikus, harjutusi saab palju lihtsamaks. Sellisel juhul ei ole põhipaneeli pumpamine teie jaoks probleem!