Tagakülg loob kogu keha loomuliku raami, mis kaitseb siseelundeid kahjustuste eest, ei luba seljatoel liikuda ebameeldiva liikumisega. Mõiste "tagasi" all peame silmas pidama nii selja lihaseid kui ka selgroogu ise.
Pärast päeva, mis on pühendatud akende pesemisele, pesemiseks, aias töötamiseks, toiduvalmistamiseks perepuhkuseks, öeldakse, et sinu selja on väsinud, sest ta on töötanud üle. Kuid, kahjuks, meie keha ei tajuta seda tööd tõhusaks tagasivõtmiseks. Selleks, et teie keha ei reageeriks tavapäraste ülesannetega, soovitame seda sammhaaval tugevdada - võite alustada harjutustega naistele.
Kompleksi kasutamine
Tänu selja ja selgroo harjutustele tunnete väga kiiresti endid:
- treenige õrnalt seljaosa tõmmake;
- selja lihaste harjutuste komplekt leevendab valu alaseljale;
- venitada ja tugevdada õlavöö jalgade, liigeste ja sidemete tagumikku pinda;
- tugevdada keha ülemist osa ja pahkluude;
- tugevdavad kõhu lihaseid ja seedetrakti toonust;
- kaela- ja seljaosa harjutused vabastavad kaelal, õlal ja randmel jäikus;
- taastada tugevus, leevendada väsimust .
Harjutused
- Me alustame istuvad positsiooni kontsad, selga venitatud. Pikendage oma käed ülespoole, vabastage oma käsi väljahingamisel. Hakka põrandal kõigil neljas. Peamud õlavardede all, puusaliigese all põlved. Tõmmake kooki tagasi ja üles, venitage jalad. Alternatiivselt painake ja lõikage jalad põlvedes. Me alandame kontsad põrandale, nagu oleksime kohapeal jalutamas. Palmid põrgavad põrandast tagasi, painutavad. Inhalatsiooniga, mine oma sõrmedega põrandale, laske oma kreenidel välja hingata põrandale. Me eemaldame õlad kõrvadest, avage õlaribad. Äärmiselt ülemises punktis (kotikus) moodustub kõige teravam nurk. Me alandame põlvi põrandale. Taz kannab, mine lapse poosse. Inhaleerimisega, selga ümardades, tõusevad ülespoole ja ulatuvad laeni.
- Pane oma käed oma puusadesse, pööra õrnalt rõnga ringi.
- Me liigume koera näole ettepoole, proovige rinna ümber pöörata. Me fikseerime staatiliselt koera poose koonu alla, satume lapse poosse - me lõõgastume.
- Istuvad kontsad, tee ringikujulised pööramised tagasi õlgadele. Me liigume koera positsiooni alla, me üritame selles asendis korrata õlgade pööramist. Me paneme paika, siis satume lapse poosse.
- Jällegi muutub me nägemateks koeraks - järgnevad harjutused on suunatud nimmepiirkonna liikuvuse suurendamiseks. Inhaleerides langetage parema puusa põrandale ja siis vasakule. Tõmmake tagasi, tagurpidi tagasi vaagnad, ka kõigepealt parempoolse reiega, seejärel vasakul koeraga välja nägemisel. Korrake mitu korda - minna ja tõusma, siis tehke kõike, sama asja, alles alates vasakust puusast.
- Kinnitage koera poiss oma kooniga allapoole, tõmmake välja painutatud põlved ribi külge, seejärel libisege põlved. Teeme mitmeid kordusi. Siis külmutage koer paariks sekundiks ja puhke lapse poos.
- Me läheme kõigile neli. Inspiratsiooniga me painutame, kanname keha kaalu edasi. Nägemisega, me selja ümber. Kordame selgroo pehmeid ja lainulisi liikumisi. Põrandast eemaldatakse käed, mao tõmmatakse üles. Pinguta koksi keha tagasi, venitage seljaosa mööda. Sissehingamisel tõsta rindkere üles ja suruda vaagen põrandale. Nägemisega, jalgade pööramine põrandale, me kanname rinda põrandale, pöördume FE poole. Teeme mitmeid kordusi, nn "kassi", mis käib tara all.
- Me puhkame lapse poos.
- Me läheme õrnalt kõikesse neljandikku, hakkame ringi pöörama ühel ja teises suunas.
- Me venitame ja puhume lapse poos. Seejärel libistage ettevaatlikult ettepoole, langetage rind, lõug põrandale. Tagakülg on painutatud, äärmuslikus positsioonis külmub - tuharad surutakse ülespoole, põlved on poolkestud, me seisame sõrmedega. Püüame lõõgastuda. Käed tuua rinnale, minna lapse poosse - lõõgastuda.
- Inspiratsiooni abil tõuseb meid ülespoole ümardus tagasi, me tõstame oma käsi ülespoole, inspiratsiooni, väljahingamisega, me alandame neid rinnale.