Kui te arvate, et õlavarred sobivad ainult meestele - te eksite. Ilus kere koosneb mitte ainult lamedast kõhtest ja tuharadest, see peaks olema täiesti hea! Kaela ja õlgade lihtsaimad harjutused aitavad teil oma keha kaunistada kuningliku poosiga, mida enamus meist iga päev rikub, istudes tundide kaupa kontori laual või arvuti läheduses. Lisaks sellele vajavad ilusad õlad igaüks, kes soovib ilusat riietust - paljud asjad lihtsalt "ei istu" naistel, kellel on liiga kitsad õlad. Seepärast on nende arendamine nii tähtis.
Komplekssed harjutused õlgadel: mida mitte karta
Isegi kui te regulaarselt täidate parimaid harjutusi oma õlgadel, ei näe te välja nagu mees ja ei saavuta suurt keha tippu põhja altpoolt, isegi kui teil on tegemist bodibariga, barbelliga või hanteletega. Spordiorganisatsioonide korrapäraselt peetavate kellade eesmärkidel kasutada lihaste ehitamiseks mõeldud õlaõppusi kasutavad kulturistid järgivad ka spetsiaalset proteiinisisaldust, mis aitab sellel mõjul kaasa. Ja kui sa sööd nagu tavaliselt ja teevad väheseid harjutusi paar korda nädalas, siis ei näe sa välja liiga mehelik - sa saad lihtsalt ilusamaid, atraktiivseid õlakesi.
Harjutused barbelliga õlgadel
Naiste õlgadele mõeldud harjutused võivad olla atribuutideks mitte just riba, vaid ainult baarist või lihtsalt keha-maalikunstnikust. Kaal peaks olema selline, et te rahulikult läbi viite 15 kordust ja viimase viiest (15-20 neist peaks kõik olema), tundsite pinget. Soovitatavad on õla lihaste harjutused:
- Haarake bändi (baar, bodybard) laia sirge haardega ja tõstke see oma õlgadele ühe rahuliku liikumisega. Seejärel tehke sügav väljahingamine ja tõstke see ära. Õlad ei tohiks tarbetult kulgeda, kuid selja peaks painutama! See on väga oluline tingimus. Langetage lambaliha, tõstke rinnakorv - ja selles asendis tehke treeningut. Pärast topeltpunkti teise viivitusega tagastage riba oma rinnale.
- Stand sirge, jalad juba õlaga. Haaratsi ees asetsevad tugipadjad hoidke laias käes. Lükake riba aeglaselt lõua poole. Pöörake tähelepanu - selle harjutuse küünarnukid peaksid jääma kaela kõrgemale! Kui teie jaoks on see laias käes keeruline, tehke treeningut kitsa haardega. Kui kael jõuab lõua tasemeni, hoidke seda allapoole ja laske sellel alla - ka aeglaselt, rahulikult, ilma nurga all.
Need on väga tõhusad harjutused õlgadel ja 15-20 kordust tuleks läbi viia 2-3 lähenemisviisiga. Kui olete jõusaalis, on see suurepärane võimalus.
Õlavarjuga harjutused
Õppetükke õlgade ja käte jaoks saab teostada lihtsa ja efektiivse simulaatoriga - laiendajaga. See on elastne (toru) ja paar käepidemed ning seda saab väga hästi kasutada, et parandada õlgade välimust:
- Kinnitage laiendaja seinale rindkere tasemel. Võtke laiendi käepidemed lihtsa käepideme kätte. Käed ulatuvad teie ette. Eemaldage seinast, kuni torud on kergelt venitatud. Väljahingamisel lahjendage aeglaselt sirgendatud käed (need peaksid olema põrandaga paralleelsed) külgedele ja tagasi.
Sissehingamisel tuleb aeglaselt, jerkides tagasi algasendisse. - Pane paastujale, käepidemed korja. Väljahingamisel tõstke simulaatori käed silma sujuva liikumise suunas. Küünarnukid tõstavad kõrgust, õlad pingutavad. Seejärel, alustades inspiratsiooni, laske käed alla, kuid mitte lõpuni. Jätkake treeninguga.
- Kasutab harjutust samamoodi, aga paremal käsi võtke simulaatori vasak käepide ja vasak käsi - parem käsi.
Sellised harjutused õlgadel kodus viivad kiiresti teie lihased tooni ja muudavad teie näo veelgi ilusamaks.