Kui käsikärude varasemaid harjutusi kasutavad enamasti ainult mehed, siis nüüd pole ilus inimkonna pool meelepäraseid, elastseid ja ilusaid käsi. Lisamõõtmeks on ka õlarihmade ja avadega pealsete riided. Lisaks sellele on harjutused käte lihaste paisumiseks üsna lihtsad ning kui sa pead paari hiilgavaid hantõmbeid omandama, saate lõputult enesetäiendamise.
Me koolitame kahte lihast: biceps ja triceps. Kokkuvõttes võimaldab selline füüsiline harjutuste komplekt korrapärase väljaõppega käte jaoks leida kõige atraktiivsema käe kuju võimalikult lühikese ajaga.
- Harjutus käte pumpamiseks. Tõstke otse üles, levitage oma õlad, lihtsalt painutage oma põlvi, võtke käes hantele. Käed vabalt alunevad piki keha, peopesad üksteise vastas. Pange oma käed küünarnukkidele nii, et su käed oleksid sinu poole suunatud. Küünarnukid ei jälgi, need surutakse keha vastu. Korrake kahte lähenemist 10-15 korda.
- Harjutus käte tugevuse jaoks. Tõstke otse üles, levitage oma õlad, lihtsalt painutage oma põlvi, võtke käes hantele. Käed vabalt alunevad piki keha, peopesad üksteise vastas. Kas see harjutus on sama kui eelmine, kuid painutage käed ja lahutage need omakorda. Kordus 2 läheneb 10-12 korda.
- Kõige tõhusam käte käik. Istuge pinkil, ühe käe küünarnukid asetatakse samal küljel jalgu reie siseküljel. Tehke painde ja laiendage seda kätt mõõduka kiirusega hantele. Korda sarnaselt teisest küljest. Tehke 2 komplekti 15 korda.
- Tõhus käte käik. Tõstke otse üles, levitage oma õlad, lihtsalt painutage oma põlvi, võtke käes hantele. Käed tõstavad oma pead ja painduvad, suunates küünarnukid külgedele. Paigutage käed vertikaalselt üles ja pöörake tagasi algasendisse. Kas kaks lähenemist 15 korda iga.
- Üks parimaid harjutusi käte jaoks. Seadke sirgeks, levitage oma õlad, lihtsalt painutage oma põlvi, hõõruge oma kätes, painake umbes 45 kraadi. Käed mööda keha, peopesad tagurpidi. Pöörake käed kokku ja tehke pikendamine mõlema käega korraga. Kas kaks lähenemist 15 korda iga.
- Mis harjutusi pumba käed? Muidugi isoleeriv. Tõstke otse üles, levitage oma õlad, lihtsalt painutage oma põlvi, võtke üks kääri hantlit. Tõstke käed vertikaalselt ülespoole. Sellest asendist tuleb käsitsi painutada - küünarnukid peaksid jääma paigale ja harjad minema pea taha. Keha ei osale, ei liiguta. Kas kaks lähenemist 15 korda iga.
- Lükake ettepoole, hoides oma selja tasasel pinnal ja hoidke oma käsi põlves. Teiselt poolt painutage nii, et küünarnukk pannakse tagasi ja käsivarre asub nõela tasandil. Enne küünarvarre asendamata muutke käe küünarnukist kuni sirgjoone saamiseni. Palm at
Vaata sind. Kas kaks lähenemist 15 korda iga.
Selliste harjutuste sooritamiseks maja käes leiad just kuu jooksul atraktiivsed käed, mis ei lase piltidel ja ei lisa teie vanusele. Ärge unustage, et ükskõik millist käsi harjutusi te valite, nad ei anna tulemusi, kui te seda regulaarselt ei tee. Kaks või kolm korda nädalas - teie kohustuslik miinimum.
Lisaks sellele on enne koolituse algust oluline, et käivitaks vähemalt kõige elementaarsem soojendus, mida mäletate kooliaastatelt. See aitab mitte ainult vigastuste vältimiseks, vaid ka lihaste ja liigeste ettevalmistamiseks eelseisva koormuse jaoks.