Mõned tüdrukud, kellel ei ole aega jõusaali minna, on huvitatud sellest, kuidas maja tagakülg pumba. Paljud teevad suure vea, unustades lisada selle kehaosa keerukatesse harjutustest. Kinnitatud tagumine mitte ainult ei taga õiget asendit , vaid muudab ka keha proportsionaalseks ja ilusaks. Rohkem harjutusi võimaldab teil vabaneda seljavalu, millest kannatab suur hulk inimesi.
Kuidas tüdruk kodus pumpab oma selga?
Kodutarbimiseks sobivad harjutused on palju. Tulemuse saavutamiseks on vaja teha mitu lähenemist 10-15 korda. Järk-järgult saab koormust suurendada.
- "Paat" . Pakume seda treeningut mitmel etapil. Asetage kõhtule ja põrnake rind ja jalad põrandast, suunates oma käed mööda keha. Lohistage oma käed jalgadele, tõmmates oma selga veelgi rohkem. Pärast seda tõmmake käed ettepoole ja kinnitage positsioon 5 skoori jaoks. Järgmine samm on haarata oma pahkluud ja mõne arve peatades edasi liikuda. Treeningu ajal peate oma jalad kehakaalu hoidma.
- Hauakamber kasvatamine kalle . Kui olete huvitatud tüdruku tagasipanekast, siis pöörake tähelepanu sellele populaarsele treeningule, milleks peate hantele valmistama. Tõstke otse üles, asetades jalad oma õlgade laiusele, painutades neid oma süles pisut. Keha kallutatakse ettepoole umbes 60 kraadi, painutamata selga. Võtke oma käes rätikud ja hoidke neid enda ees, painutades veidi küünarnukid. Ülesanne - pange oma käed lahti ja võta oma õlaribad. Arvestades, et küünarnukid peaksid olema suunatud ülespoole.
- Boxer . Algpositsioon on identne eelmise harjutusega, ainult üks käsi tuleb tõmmata edasi ja teine tõmmata tagasi. Käed peavad moodustama ühe rea. Ülesanne - muuda käte asend, mõnes sekundis punktides kinnitatud.
- Neelamine . Uurides, kuidas tüdruk maja tagaküljele pumpama, tahaksin mainida seda üldist harjutust, mille jaoks te ei vaja lisavarustust. Väärib märkimist, et "neelamine" võimaldab teil kiiresti paarist välja sirutada. IP - seista kõigil neljal, pannes oma käed oma õlgade alla. Ülesanne on tõmmata parema käega edasi ja võtta vastassuund tagasi. On oluline kinnitada keha sirgjoonel 5 sekundit ja seejärel korrata sama koos teise küljega.
Naine ei ole tagasi keeruline keerata, sest harjutused on olemas ja pead lihtsalt regulaarselt harjutama, unustamata ka teisi kehaosi.