Klassikaline tõmblukk on treening, mis tuleb tähelepanu pöörata mitte ainult professionaalsetele kulturistidele, vaid ka kõikidele inimestele, kes soovivad oma keha arendada, anda jalgadele ilusama ja reljeefse kujuga jalgu ning tugevdada selja lihaseid.
Deadlift: naistele kasu
Hoolimata asjaolust, et klassikalisest süvendust peetakse pigem mehelikuks harjutuseks kui naiselik, ja see nõuab tugevaid selja- ja käelisi lihaseid, kuid kergekaalulises versioonis, ilma et see oleks uskumatult suurt raskust, on see harjutus naistele kasulik.
Tõstuki nõuetekohane täitmine aitab üles ehitada lihasmassi, mis muudab keha ilusamaks, elastsemaks ja kangekaelseks. Lisaks arenenud lihaspõletus põleb paljusid kaloreid, mis on väga olulised magusate armastajate jaoks, kes kaaluvad oma kehakaalu. Kuna parema käitumise läbiviimine on esmakordselt juhendaja järelevalve all, on koduklassi lovers vaja minna põhjalikult tehnikaga tutvumiseks või isegi koolitusvideo vaatamiseks, sest ebatäpsed tulemused võivad põhjustada trauma.
Millised lihased töötavad koos surverõhuga?
Erinevalt teistest surnukehade sortidest võimaldab klassikaline harjutus isegi nõrkade jalgadega ja suhteliselt lühikeste kätega, mis takistab teistes sortides.
Selja- ja reie-lihased on klassikalisest süvendist raskemad. Kuid seda harjutust soovitatakse üldiselt välja töötada vastupidavus, ehitada lihaseid ja tugevdada selga. Kui on oluline, et te teaksite, milline on tõmbejõud, pöörake tähelepanu peamiste lihaste nimekirjale:
- hamstrings;
- reie adductor lihased;
- selgrootud sirgendajad;
- Gluteus gluteus maximus;
- ülemine seljaosa;
- kõige laiemad selja lihased;
- käsivars
Tähtis on mõista, et ainult õige võtete tehnik aitab tõepoolest kaasa nende lihaste arengule ja välistab vigastuse võimaluse.
Kuidas seda teha?
Tõmbejõud nõuab ruttu teostamise tehnika kasutamise ranget järgimist. Soovitatav on alustada väikese kaaluga, õppida liikumist ja alles pärast seda alustada tunduvalt olulisemat õppetundi.
- Hoidke otse selga, hoidke loomulikku painutamist, painutage oma põlvi ja viige need baarini, jättes väga lühikese kauguse, otse otse.
- Kindlalt haarake kaela oma kätega. Teine võimalus: kas teete seda otseseks tavaliseks käepidemeks, kui mõlemad peopesad näevad kehasse või pulse - kui üks peopesast on ennast ära tõrjunud ja teine - iseendale. Kuid see võimalus on soovitatav ainult neile, kes on seda harjutust juba ammu tuttavad, peaksid algajad esimesel võimalusel peatuma.
- Lihtsalt, kuid tõsta kiirelt tõsta, tõmmake täielikult, keha ja jalgade sünkroonselt lahti. Liikumine peaks olema sujuv, ilma teravate nõtketa. Oluline on tagada, et kogu lüli on alati sirgjoonelises asendis: ära ringi oma selga ja
Ärge pöörake tagasi, keha saab veidi kallutada ettepoole, kui seljaosa on ühtlane. - Pöörake sujuvalt tagasi algasendisse. Selleks kallutage keha ettepoole, kergelt painutage oma jalgu, pidage meeles, et hoiate oma selga otse. Pane alus tagasi põrandale, oodake üks sekund ja korrake kogu treeningut uuesti.
Tähtis on teada, kuidas survestamist korralikult läbi viia, ja seda teostada väga ettevaatlikult, eriti kui teil on palju raskusi. Pidage meeles: surverõhk toob kahju ainult siis, kui te puruneb selle täitmise tehnika. Kõigil muudel juhtudel arendab see treening keha leevendust ja muudab lihased tugevamaks ja ilusamaks.