Kitsad tala ja laiad puusad on joonise "pirn" ilmsed tunnused. Probleemsete valdkondadega toimetulemiseks peate töötama kõvasti ja töötama kahel viisil: harjutama ja sööma. Peamised tööalad on puusad, tuharad ja kõht.
Toitumine näo tüüpi "pirn"
On märganud, et sellist tüüpi arvukad naised on tundlikumad erinevate stressitingimuste suhtes, mistõttu nad kasutavad sageli halba tuju ja maiuspalad. Sellisel juhul peaks toit olema madala rasvasisaldusega, mitte üle 30% kalorikogusest. Lisage toidust piimatooted, linnuliha ja tailiha ja kala. Sa pead proovima iga päev süüa värsket puuvilja , kuid mitte magusat ja köögivilju, millel on palju kiudaineid.
Kuidas kaalust alla võtta jalgadel, kui näitaja - "pirn" - harjutused
Keha alumises osas kehakaalu kaotus on raske, nii et see võtab palju vaeva. Heade tulemuste saavutamiseks peate harjutama regulaarselt vähemalt kolm korda nädalas. Kujutav nägu "pirn" koduvõistluste jaoks populaarne:
- Makhi . On vaja seista kõigi nelinurkade ja vasaku jalaga, painutada põlve, tõsta üles, mitte põrandat puudutamata. Oluline on proovida jalgu venitada nii kõrgele kui võimalik. Selleks, et selga ei vigastataks, peate tagama, et selga ei painutaks alaseljale. Iga suu teete 15 korda.
- Squats . "Pirni" tüüpi naissoost nägu vajab tuharade pumpamist, ja seda tegevust peetakse selle ülesande jaoks kõige tõhusamaks. Pane oma jalad oma õlgade laiusele ja rindkere tasemele oma kätes hoidke hantlit. Sissehingamisel asetage aeglaselt tasemele, milles moodustub nurkade ja põselihaste vaheline nurk. On oluline, et teie põlved ei läheks üle oma jalgade varvaste. Madalamas kohas on soovitatav mõni sekund jääda ja aeg-ajalt välja hingata. Tehke 10 kordust.
- Langeb . Pane oma jalad oma õlgade laiusele ja hoidke oma kätes hantleid . Vasakul jala abil astuge sammu, nihutage koormat ettepoole ja jäta oma parema jala oma kohale, aga seisa oma jalaga. On vaja istuda, nii et põlved ei liiguks jalalaba jalga. Tagasi lähtepositsioonile, tee järgmine rünnak. Sa pead tegema iga jalga 15 korda.
- Plieu. Jalad peaksid olema õlgadest laiemad, nii et sokid oleksid eri suundades suunatud ja käes võtaks hantlit. Sissehingamisel peate põlvedest madalamale püsti langema, et tunda pinget tuharatel. Nägemise korral mine ülespoole. Tehke 15 kordust.