Paljud, kes läbi koolitusprogrammi mõtlevad, unustavad selga, kuid tegelikult peavad ka selle piirkonna lihased töötama. Esiteks, need on olulised kaunite kehade moodustamiseks. Teiseks, ilusa tegelase saavutamine ilma koolitatud tagaplaanita on võimatu. Kolmandaks on tugeva selja lihased olulised teiste kehaosade väljaarendamisel.
Tüdrukute tagasiõppimine
Programm peaks koosnema õppustest, mida saate teha. Lisaks on soovitatav pidevalt muuta koolitust, sest lihased saavad koormaga harjuda ja seetõttu ei toimu tulemust. Iga harjutus peaks toimuma 2-3 komplekti 12-15 korda.
Tagasi koolituse harjutused:
- Hüperekstensioon . Treeningu läbiviimine on spetsiaalsel pingil, mis kinnitatakse rull jalgade alla. Korrigeerige nii, et rõhk on reie ülaosas ja ristkäpad rinnal. Ülesanne: hingamine, lohistage edasi, kuni saate selja täielikult tasaseks jääda. Väljaheited, tagasi algasendisse. Tehke kõik aeglaselt, et mitte vigastada.
- Planck . Kodu tagasi koolitusel on tasuv selline harjutus, sest see pole keeruline, kuid see annab hea tulemuse. IP - asetage oma käed oma õlgade alla ja asetage oma jalad lühikese vahemaa vahele. Keha peaks moodustama sirgjoone, õlad ei tohiks kõrvetesse tõsta. Hoidke baari vähemalt pool minutit. Selle ülesande keerukamaks muutmiseks võite jalga tõsta või venitada üks käsi teie ees.
- Tõukejõu kallakul . Selleks, et koolitada selja lihaseid kodus ja ruumis, sobib see harjutus. Mitte kõigil majatel pole baari, nii et võite kasutada dumbbellsid. IP: võtke riba nii, et peopesad oleksid allapoole suunatud ja jalad põlvede kergelt painutaksid. Selle ülesanne on välja hõivata, tõmmata riba, painutada käed küünarnukkides, mis tuleks kehale tihedalt suruda. Maksimaalsel punktis hoidke sekundit allapoole ja pöörake esialgsesse asendisse inspiratsiooni.
- Superman . Kodu tagasi koolituses võite lisada ka selle efektiivse harjutuse, mille peate valutama kõhuga. Inhaleerimine, samaaegselt tõsta jalad ja käed ja fikseerida positsioon paar sekundit. Välja hingamine, langetage keha. See on harjutus ja teine võimalus - tõsta oma kätt ja vastassuunda, seejärel muutke. Sellisel juhul sarnanevad liikumised reisija poolt tehtud reisidega.