Kaunis asend on naiste jaoks ornament, kuid paljud ei saa seda kiidelda. See on kõik viga, kui sageli istub vales kehas, pikk töö jalgadel jne. Kodu parandamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused, mis saavutavad häid tulemusi. Korrapärase treeningu abil saate parandada olemasolevaid probleeme ja tugevdada selja lihaseid. Lisaks on pressi ja käte lihaste seisund paranenud ja lihaste toon normaliseerub. Lisaks on välja töötatud harjumus, et säilitada õige kehahoia.
Komplekssed harjutused kehahoia jaoks
Alustuseks tahaksin kaaluda mõningaid eeskirju selgroo õige positsiooni säilitamiseks. Esiteks viitab see ülemäärasele kaalule, mis koormab selg. Teiseks on tugevate kumerustega soovitatav kasutada täiendavat korrektorit. Kolmandaks veenduge, et teie selja on otse istudes ja kõndides.
Enne mõne harjutuse teostamise tehnikat, et parandada kehahoia, on vaja mõnda reeglit pidada. Hea tulemuse saamiseks käituge 3-4 korda nädalas. Harjutusravi kestab 2 kuud ja seejärel pausi üheks kuuks. Programmi saab korrata kuni neli korda aastas. Ärge tehke samu harjutusi, sest nende efektiivsus väheneb ja te ei saa soovitud tulemust. Korda iga harjutust 15-20 korda.
Harjutused kehahoia parandamiseks kodus:
- Kass See harjutus on kõige parem teha koolituse alguses, et lihaseid soojendada. IP - istuge kõikidel nelja küljes, pannes jalad ja käed oma õlgade laiusele. Ülesanne - välja nägemine, painutamine seljas, pea suunamine ja vaatamine alla. Sellisel juhul on soovitatav vaagnat ettepoole kallutada. Sissehingamine peaks olema painutatud seljas. Igas asendis on oluline tunda lihaste venitamist.
- "Ristteel" . See kehaline aste kodus aitab säilitada tasakaalu, kuid see ulatub alaselja lihaseid. IP on identne esimese harjutusega. Oluline on panna oma käed oma õlgade alla. Pinge peaks olema selja ja ajakirjanduse lihased. Ülesanne on samal ajal tõsta parema käe ja vastassuu. Oluline on püüda hoida neid samal tasemel. Hoidke positsiooni 5 sekundit ja seejärel naaske PI-d ja tehke sama suunas teises suunas.
- "Paat" . Seda harjutust peetakse raskeks, kuid see on üsna tõhus. IP - istuge kõhule, venitage oma käed teie ette. Ülesanne on samal ajal tõsta jalad, käed ja ülemine keha. Selle tulemusena näeb keha paati. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik ja seejärel lõdvestage ja korrake sama.
- Hauakamber kasvatamine kalle . Kompleks peaks sisaldama käsivarreid , mis võimaldavad teil püsti lihaseid, mis on olulised teie tasakaalu hoidmiseks. FE - seista oma jalgade õlgtasandil. Hoolitsenud kätes hoidke oma ees hantlid. Ülesanne - neljal kontol, laiendage oma käed külgedele, ulatudes paralleele põrandaga, samal ajal kui need võivad kergesti küünarnukis olla. Pärast seda pöörduge tagasi IP-le.
- Push-ups seest . Seda harjutust peetakse efektiivseks selja lihaste pumpamiseks. Seina pingid on kõige lihtsamad, kuid kui füüsiline konditsioneerimine seda võimaldab, võite põranda vajutada ja maha päästa. Seisa seina lähedal ja asetage oma käed ta sisse. Hoidke oma jalad sirged ning rõhk peaks olema teie varbad. Suurendage seina, painutage käed küünarnukidesse ja hoidke neid keha lähedal. Oluline on hoida otse selga.