Paindlik keha pole mitte ainult ilus, vaid ka väga lõbus. Kui keha paindlikkust on vähe tähelepanu pööratud, pakute end liigeseibadele, suurendate verevoolu ja parandate kõhrekoe toitumist.
Kõige raskem osa sellest imelistest püüdlustest on teha igapäevase paindlikkuse arendamiseks harjutusi . Paraku, meie keha väga kiiresti "unustab" oma paindlikkuse ja ainult paar vahelejäänud harjutusi paindlikkuse arendamiseks - ja kõik enneolematud edusammud on kuskil kadunud.
Kuid kui olete valmis paindlikkust arendama harjutuste komplekti 10 minutit päevas, peaksite alustama selgroogu - sest meie telg vastutab kogu keha täieliku liikuvuse eest.
Paindlikkuse arendamise kompleks
- Istuge oma kontsadel oma kreenile, venitage oma selja, sirguge oma õlgadele. Käed läbi külgede ülespoole - sisse hingata, käed alla - väljahingamine.
- Pöörake pea ülaosast välja - hingake, väljahingamisel, selja ümardamine, kogu keha tühjenemine, kõhu põlvedeni. Inspiratsiooni ajal, ümardus tagasi, mine tagasi ülespoole - jätkake lülisamba pehmete lainepikkustega liikumist, suurendades järk-järgult liikumise amplituudi. Liikuge üles, asetage oma käed selja taga ja painutage tagasi.
- Pange oma käed oma selja taga ja jääge ahju. Lükake peopesad põrandale, suunake lõug rinnale, hingake - tõsta vaagnat üles, hingake - laskuge allapoole. Me hoiame oma silmad ja tähelepanu põlvedele.
- Pane oma jalad ette oma jalgade kätega, pisar põlved põrandalt välja ja venitage oma jalgade esiosa. Pane oma jalad põrandale.
- Minge kõigile neljale, tõmmake kandadel puusad, sirutage oma käed ettepoole, pange oma rinna põlvedele. Võtke ümber oma selja, mine kõigele neljale, laske oma puusad põrandale alla ja asetage põrandale. Jalad sirutuvad välja, rindkere õlgad, inspireerides lülisamba keerdumist, painutades tagasi, siis ringikujuliselt tagasi, asetage kõigil neljajalgadel positsioonile ja libistage kandke kandadele, käed sirutades edasi. Tehke seda mitu korda.
- Mine maha maha, asetage oma käsivarred põranda ees, venitage oma kroon. Pöörake tagasi, avage oma õlad külgedele. Tõmmake sirgjooned ettepoole, libisemiseks, painutage selga. Langetage oma kõhtu põrandale.
- Tõstke oma sirged jalad üles, käed kinni rusikasid ja tõmmake tagasi. Seda positsiooni hoidke, ärge pingutage oma kaela. Lõõgastusega lõõgastumiseks vajutatakse aeglaselt põrandale, otse suletud õlgadele. Tõuse uuesti, küljed avanevad külgedele. Lõõgastav väljahingamine ja oma laupaa oma kätele. Kinnitage oma käed lukustuses, asetage need kaela tagaküljele, inspiratsiooni all, üles tõusuge, jalad avanevad külgedele. Lõõgastuda.
- Pidades oma käed vastu põrandat, lükake oma kannad oma puusadesse, käed sirutuvad edasi. Võtame ringi tagasi kõik neli, me tõstame oma silmad ettepoole, me painutame, me seisame silm peal ja me läheme koerale koonu püsti - sa seisad oma sokkides, keha on painutatud pooleks, vaagen on keha ülemine punkt. Aeglustuge selga, sirutage jalgu ja käsi. Langetage kogu jalaga, venitage, käsi väikeste sammudega lähenedes.
- Alustage vaagen põrandale, venitage jalad teie ees, tõmmake sokid enda poole. Pöörake oma käed üles, asetage oma selja tagasi, väljahingamine lean edasi, haarake oma varbad ja venitage väljapoole. Inspiratsiooniga, ümardus tagasi, mine ülespoole.
- Pange oma käed oma selja taha, sõrmed ootavad, jalad keeruvad sinu ringi ja põrnuvad oma vaagnast põrandalt - pannakse koer ülespoole. Inhaleerimise ajal sirgendage keha - vaagen, selja ja pea moodustavad ühe rea, hoidke sirgjooneliste ja painutatud jalgadega, pea ümber pöördu. Hiinas tõmba rinnale, minna sokidesse, kandke jalgadele kaal - jalgade ja randmete välimine pind. Tagasi sisseostuga, väljahingamisega, hoolikalt kandke vaagen üle põranda, tõmmake kooki tagasi, tõmmake jalad välja - hoidke ainult oma kätes. Mine põrandale.
- Käed puhuvad põrandal puusade tasemel, läbivad jalad, tõmmake need endale. Tõmmake oma jalad üles, lõigake jalad, langetage jalad aeglaselt põrandale. Ristunud jalgade asendi muutmine tõmmake need uuesti enda kätte, tõmmake need üles, jalad iseendale ja langetage need.
- Tõmmake vaagen maha põrandast, kallutage keha ettepoole, väljuge poolsillani. Vältimaks hingamist, valitsege põrandale, käed kleepuvad põlvedele, ringi ümber - kordage mitu korda.
- Liiguta oma jalgu - sisse hingata ja välja hingata.