Kaunis kehaehitus on paljude spordiga tegelevate inimeste eesmärk. Pressi lihaste välja töötamine on üks väljaõppe olulisemaid komponente ja heade tulemuste saavutamiseks on vaja teada, kui kiiresti piitsutada tüdruku kõhuga kuubikud. Vähesed inimesed teavad, et soovitud reljeef on torsas nähtav, kui rasvakiht ei ületa 1 cm, nii et tulemuse saamiseks peate rasva lahti võtma ja seejärel töötama välja lihased. Anatoomia puhul on kuubikute eest vastutav koolitatud sirge lihastik.
Kuidas ma saan tüdrukule küünlaid kuubikud?
Koolituse nõuetekohaseks ülesehitamiseks ja soovitud eesmärgi saavutamiseks on oluline kaaluda mitmeid põhireegleid.
- Harjutus on vajalik tühja kõhuga, see tähendab, et pärast viimast toidukorda peab minimaalselt olema kaks tundi. Kui seda reeglit ei võeta arvesse, siis ei saa iiveldust ja raskustunde vältida.
- Lihase pumpamiseks ja liigse rasva eemaldamiseks peate regulaarselt harjutama. Enamik bussitundjaid on arvamusel, et seda on kõige parem koolitada iga teine päev, andes lihasele aega puhata.
- Iga harjutuse läbiviimine on oluline 3-4 lähenemisviisi korral, iga kord 15-20 kordust. Pidage meeles, et koormust tuleks järk-järgult suurendada, mis on edu saavutamiseks oluline.
Kui räägite nädalast kuubikute kuumenemisest, ei saa te ignoreerida sellist olulist tulemuse komponenti nagu toitumine. On vaja vähendada sissetuleva rasva kogust kehas ja loobuda maiustustest ja küpsetamisest. Veel kindlasti juua vett.
Kui kiiresti mahutab kuubikud?
Peatame oma tähelepanu mitmetele tõhusatele harjutustele, mis sobivad nii maja kui ka saali klasside jaoks:
- Lasege põrandale, tõsta jalad nii, et need moodustavad põranda suhtes täisnurga. Hoidke oma käed oma peaga. Väljaheited tõmmake käed jalad üles, tõstke keha ülemist osa üles.
- Lamades põrandal, tõstetage jalg ja keha, suunates rõhku tuharadele. Oluline on leida stabiilne olukord. Käed ulatuvad teie ette. Samal ajal tõstke keha ja tõmmake oma jalad põlvedega painutatud. Pärast seda minema, kuid ärge põrandalt täielikult puhkele.
- Alustamata positsiooni muutmata tõstke oma jalad põrandaga paralleelselt ja painutage need oma süles. Pane oma käed piki keha, mis on täiendav rõhk. Tõstke jalad üles oma vaagnaga üles, keerates üles. Seejärel mine ja tehke järgmist kordust.