Paljud tüdrukud seisavad silmitsi sellise probleemiga, nagu oma kätes langevad lihased. Selle tulemusena näeb isegi õhuke nägu kole. Sellepärast on oluline teada, kuidas kuivatada tüdruku käes kodus, nii et neid pingutatakse. Tuleb öelda, et sellel alal asuvad koolituslihased võimaldavad visuaalselt kohandada näitaja olemasolevat tasakaalustamatust, näiteks laiad puusad ja õlad. Saate koolitada oma käsi koos oma selga.
Kuidas tüdruku käte pumpama?
Kuna selle kehaosa lihased ei ole suured, saate tulemuse saavutada lühikese aja jooksul. Ei ole vaja karda, et täiendava kaaluga koolitused teevad näo kole ja mehe sarnased, sest selleks on vaja aktsepteerida spordi toitumist ja kasutada tohutut massi. Saate oma käsi koolitada 2-3 korda nädalas. Oluline on märkida, et kodus kätt käes käivad, sest tüdrukud on iga 2-3 kuu järel olulised. Keerukaks muutmiseks või koha harjutuste muutmiseks lihastena harjub laadimine ja lõpetamine toimub. Iga treeningut tuleks teha mitmel viisil 15-20 korda.
Kodus tütarlapsena tõmmake oma käed üles:
- Tõmbetempelid . See harjutus on ette nähtud bicepside pumpamiseks. Haarata oma käed hantlid, nii et teie peopesad on keha poole suunatud. Teise võimalusena tõsta hantel õlale, vabastades käed nii, et käe peopesa üles vaataks.
- Prantsuse pressiväljak . Asetage ennast pingile nii, et su pea on väga serval ja jalad jäävad põrandale kogu jalaga. Hoidke hõõrudes välja venitatud käsi, painutades neid veidi, nii et need asetseksid pea kohal. Ärge painutage / lahtige käsi vaid küünarnukidesse, libistage hantele otsaotsa. Oluline on välistada mis tahes muu liikumine.
- Push-ups . Uurides, kuidas tüdruk oma käed kodus pumbata, ei saa te seda harjutust, mis on aluseks, jäta vahele. Ärge võtke rõhku, nii et keha on sirge. Mine alla, painutage käed küünarnukidesse. Kui kerge õhurütmi hoides on raskusi, tehke seda põlvedega.
- Relvade pikendamine dumbbellidega . Koolitusel on suur tähtsus tricepsi pumpamiseks, sest just need mittetreenitud lihased, mis sagenevad ja teevad käed koletuks. Lükake edasi, hoides oma selja tasa. Keerake käed küünarnukidesse, hoides neid hantele ja vajutage neid keha vastu. Käsi pikendage, tõmmates hantele tagasi. Liikumine peaks toimuma ainult küünarnukis.