Jalad venivad on spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on muuta jalgade lihased elastsemaks ja paindlikumaks. See kehtib eriti nende jaoks, kes tegelevad tantsimisega, kuid see ei kahjusta kõiki teisi, kuna see arendab lihaseid suurepäraselt, muutes need atraktiivsemaks.
Kuidas jalad korralikult venitada?
Kõigepealt ei tohiks jalgade lihaseid venitada ei jerkidega. Mõni harjutus on tähtis aeglaselt, väljahingamisel, rahulikult ja sujuvalt täita. Kui te ei järgi seda lihtsat reeglit, ei saa te ainult lihaseid vigastada, kuid te ei näe oma õpingute tulemusi. Ja teie jaoks on tulemus oluline, kas pole?
Nii väikseks soojenduseks kui ka algajatele ja kogenud jalgadele tuleb teha jalgade käesid. Selleks tuleb kasutada ideid, mis võimaldavad kahe minutiga jooksu, hüppab kallutatavat trossi, rõnga keerdust, lihtsaid harjutusi või 10-15 kallutamist. Soojendatud lihased muutuvad plastiks ja venivad kergemini.
Jalakate õige venitamine peaks lõpetama hommikuse võimlemiskomplekti, kui seda teete. See on kasulik seda teha ja enne magamaminekut - see kehtib eriti "öökullide" kohta, mis on tunduvalt raskendatud 10 minutit varem, et oma keha välja töötada hommikul. Kuid isegi päeva lõpus on vaja alustada "venitamist" soojendusega!
Ärge unustage, et jalgade ja reied venitamine ei piirdu ühe või kahe harjutusega - parem on täismahus keerata või vähemalt üks kord nädalas valitud valitud harjutusi muuta, täiendada juba uuritud võimalusi uutega.
Kuna jalgade venitusvõimalusi on võimalik parandada ainult igapäevaste katkematute tegevustega, ärge oodake, et kolme päeva jooksul painutaksite pooleks või sitaksite stringi. Igal organismil on oma omadused, keegi on oma olemusest paindlik, keegi isegi jalgade regulaarse venitamise tõttu kodus ei saa kunagi istuda ristluul. Võta oma keha vastu!
Kui teete jalgade salenemist venitada, ei erine komplekt tavalisest. Sel juhul on parem jälgida õiget toitumist paralleelselt - proovige puude ja köögiviljade tugineda ning süüa vähem praetud jahuärasid. Sel juhul on mõju märgatav kiirem.
Kuidas venitusjoogi teha?
Jalade venituseta ei ole erilisi raskusi. Järgnevad harjutused tehakse hommikul või õhtul pärast soojendamist (või paremini hommikul ja õhtul):
- Üks parimaid harjutusi puusa venitamiseks: võtke jalg pahkluu taha, painake põlve ja tõmmake tagasi, surudes jalgu tuharate külge. Teine jalg peaks olema sirge, põlved rangelt kokku, selga ka. Oodake 15-30 sekundit.
- Eelmise harjutuse lõplikust positsioonist kohe liigutage painutatud jalg edasi ja vajutage mao vastu.
- Eelmise harjutuse viimasest asendist pange painutatud jalg teise jalaliigese põlve pahkluu külge. Sellest asendist olge üks jalg, võtke oma tuharad tagasi ja sirutades oma parema käe ees. Seiske selles asendis 10-15 sekundit.
- Püsti seisma püstitamiseks sirgete jalgadega. Kui teete seda
teil õnnestub, püüdke oma käed täiesti põrandale ees asetada, ilma põlvede painutamata. Seiske kõrgeimal võimalikul positsioonil 20-30 sekundit. - Istu põrandal, jalad - nii laiad kui võimalik külgedele, varvastele endale. Proovige oma ettepoole kukkuda, asetage oma jalgade vahele. Sellisel juhul on oluline istuda ishhiumi luudele - oma kätega liigutades tuharad tagasi ja tunda, et olete istute õigesti luidelt. Kui olete võimalikult palju langenud, proovige lõõgastuda, ilma positsiooni muutmata ja hoidke 30 sekundit all.
Isegi selline lihtne komplekt on piisavalt, et saaksite venitada esimest korda. Soovi korral lisage selliseid klassikaid kui sügavaid rünnakuid või kasutage "liblikat".