Osteokondroos on tavaline haigus. Kui varem olid nad haigeks, on peamiselt inimesed vanemad kui 35 aastat, nüüd võite kohtuda isegi noorukitega selle haigusega. Oluline on regulaarselt teostada terapeutilist harjutust selja jaoks, mis leevendab haiguse kulgu.
Harjutused selga koos nimmepiirkonna osteokondroosiga
Selle haiguse kõige levinum tüüp on nimmepiirkonna osteokondroos. Sellisel juhul on tagapatsiendile mõeldud harjutused järgmised:
- põrandale tagasi asetades, käed piki keha, painutage parem jalg ja tõstke see üles. Seejärel sirutuge ja vabastage. Sama vasaku jala jaoks. Tee ühe minuti;
- lamades põrandal tagasi, käed mööda keha, painutage jalad kokku, tõstke, sirutuge ja seejärel alla;
- lamades põrandale seljas, käed mööda keha, täida löödud liigutusi, nagu oleksite jalgrattaga pedaalid. Esiteks ühes suunas, siis teises suunas. Tee ühe minuti;
- lamades põrandal seljas, käed piki keha, sirgendage oma jalgu, pisar maha põrandast ja horisontaalsel tasapinnal, järgige jalgade liikumist, imiteerides käärid;
- põranda põrandal, käed mööda keha, tõsta sirgeid jalgu üles ja tegema käärid vertikaalsel tasapinnal;
- lamades kõhuga, fikseerige oma jalad kappi alla, oma pea peal käed. Inspiratsiooni korral pöörake tagasi, lukustage selles asendis 10 kontot, hingake ja laske alla. Korrake 10-15 korda;
- oma seljatoe põrandal, lükake oma jalgu ja pöörake need ühel suunas ning pea - teise poole ja tehke keerdumist;
- seljapinnal asuvad käed, keha mööda keha, jalad painutatud, tõsta vaagnat inspiratsiooni all, alandada seda väljahingamisel. Korrake 5-10 korda;
- Seljas põrandal asuvad käed piki keha, jalad sirged, rebenenud jalad põrandast 45 kraadi võrra ja ilma peatumata, "kirjutage" numbrid järjestuses 0 kuni 9.
Selliseid harjutusi maja selja ja selgroo saab täiesti teostada igaüks, välja arvatud need, kellel on tähelepanuta jäetud osteokondroosi staadium.
Tervena tagasi: harjutused emakakaela selgroole
Paljusid harjutusi selja ja kaelaga tööl võib teha sama edukalt kui kodus:
- istub või seisab väljahingamisel, kallutage oma pead, tuues oma lõua rinnale, seejärel aeglaselt oma hinge läbi, painutage pead tagasi. Seda tuleks korrata aeglaselt ja sujuvalt 10 korda;
- Seistes või istuvalt vajutage oma otsa oma käsivarre 10 sekundi jooksul, liigutamata. Samamoodi võite teha mõlemal pool pea;
- istuv või seisab, kinnitage oma sõrmed peas olevasse lukust, hoides samal ajal oma küünarnukeid. Asetage lõug käsivarrele. Päästik pea peaga palmide servaga, tõstke küünarvarred kokku, nii palju kui võimalik. Lõpeta 10 sekundit.
Lisaks sellele on ka selja ja kaelaga harjutused, mis tuleb läbi viia tõmbekohas:
- maos lamades, käed mööda keha, peopesad üles. Lõuend on pagasiruumi tasandil, keha on lõdvestunud. Pöörake aeglaselt sujuvalt oma pead: vasakule - allikale - paremale.
Korda 10 korda; - sooritage harjutust samamoodi nagu eelmine, aga pane palmi oma lõua alla.
Täiendavad harjutused tagaküljele osteokondroosiga
Kui te tunnete väsimust seljas, on harjutused seljas basseinis väga abiks. Sellisel juhul pole keeruline teha üllatuslikult teistele külastajatele: saate hõlpsalt ujuda selga, kõhuga, mõlemas suunas vee alla jäädes jne. Isegi see aitab teie selgroolt suurt abi ja vabastab teid ebameeldivatest aistingutest.
Kui teil pole osteokondroosi väga tähelepanuta jäetud staadiumi, võite harjutada harjutusi seljaosa laiendajaga. Tugevdatud lihased muutuvad suurepäraseks raamiks ja lülisamba kannab vähem koormust.