Skandinaavia jalutuskäik või jalutuskäik koos suusamägedega on suurepärane sobivus, mis sobib igal aastaajal.
Jalutuskäik koos suusamägedega
See jalutuskäik aitab arendada lihasmassi ja kaotada kehakaalu , samal ajal säästes liigesed. Eakad inimesed ja ülekaalulised inimesed on pikka aega väga raske jalutada. Kui jalgsi pulgad, saate üle palju kaugemale ja seetõttu põletada rohkem kaloreid. Talvel, kui jää on, on alati võimalus langeda. Pulgad pakuvad võimaluse selle protsessi stabiilsemaks muutmiseks. Skandinaavia kõndimine muudab kehakoormuse tasakaalustatumaks, kuna see hõlmab mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka 90% kogu keha lihastest. Põlvede, liigeste ja selgroo surve on minimaalne.
Skandinaavia jalutuskäik mängib aeroobikat. Need on pika ja ühtlase madala intensiivsusega koormused. Selle tulemusena väheneb keha rasvasisaldus, süda, kopsud, veresooned, vererõhk normaliseerub, kolesterooli tase väheneb ja luud muutuvad tugevamaks. Skandinaavia kõndimist kasutatakse selleks, et parandada kehahoia, ületada probleeme õladega ja kaelaga. See parandab tasakaalu ja liikumise kooskõlastamist. Kõik see on vaid väike osa sellest, mida Skandinaavia jalutuskäik annab.
Parem jalutuskäik koos pulgadega
On väga oluline mõista, kuidas õigesti käia põhjasõitu. Kõigepealt tuleb valida õige kleit. Inimese kõrgus sentimeetrites tuleks korrutada 0,68-ga ja ümardada saadud arvu järgi. Mida pikem on pulgad, seda tugevam on käte ja õlgade koormus. See valik sobib nõrkade ja valutavate jalgadega inimestele. Kõhu- või õlavardehaiguste ning emakakaela osteokondroosi korral on pulgad veidi lühemad.
Põhjamaade jalgpalli tehnika tähendab rütmiliste liikumiste toimet, mis on sarnane tavalise kõndimise liikumisega. On vaja liikuda energiliselt ja intensiivselt, kuid samal ajal on see loomulik. Kätt ja jalg liiguvad sünkroonselt. Astmelise vasakpoolse jalgaga kaasneb samaaegne vasaku käe pööramine, siis sama juhtub ka parempoolse küljega.
Käe pühkimine määrab etapi laiuse. Mida rohkem laine käsi, seda laiem jalgade samm. Kaalu langetamiseks on laiem samm efektiivsem, kuna see suurendab stressi organismis. Keha ei seisa veel. Koos käte ja jalgade liikumisega liiguvad õlad, rind, puusad ja kael. Tempo valitakse individuaalselt. Ainus tingimus: see peaks olema mugav. Kumb kiirus on valitud, on see igal juhul õige.
Tasub meeles pidada, et põhja jalutuskäigud pulgad ei anna valguse tulemust. Pärast mõnda esimest harjutust kaob hingeldus ja tunnete jõu ja energia suurenemist. Korralise põhja jalutuskäigu esimesel kuul suureneb töövõime ja keha kestvus. Kui varem esines sageli südame ja rõhuga seotud mured, siis peaks olukord kohe oluliselt paranema. Pärast poolteist kuud koolitust väheneb kaalu aeglaselt. Kuid Skandinaavia jalutuskäigu edu võti on pidevas koolituses. Pärast tavaliste klasside aastat näeme tõsist tulemust. Keha muutub õhukeseks ja sobivaks, lisatakse tugevus ja energia.
Skandinaavia kõndimise eelised ja kahjustused on piiratud organismi proportsioonide ja individuaalsete omadustega. Sellist kõndimist ei soovitata kasutada südamepuudulikkusega inimestel, põletikuliste protsesside korral vaagnärradel ja veritsusajal sünnituse ajal.