Sõltuv põlvevalu, kui kükitamine on ehk kõige tavalisem kaebus pärast kehakoolitust spordiklubis. Põlveliigese struktuur on väga keeruline ja seetõttu on seda lihtne kahjustada - mitte ainult sügisel, vaid ka ebasobivate harjutustega.
Miks põlved keha korral puutuvad?
Põlveliigese valulikku kaebust saab kuulda mitte ainult täiskasvanud isikult, vaid ka noorest ja tervislikust sportlast. Selle tüütu nähtuse põhjused võivad olla väga erinevad:
- Vigane treening, squats, lunges ja muud harjutused. Harjutuste tegemisel on oluline veenduda, et põlved otsivad otse ette (treeningu ajal peavad põlved olema jalaga paralleelsed ja mitte minema), mitte teravnurga all, sest sellises asendis asetatakse liiga palju koormust liigesele, mis aitab kaasa välimusele ebameeldivad aistingud. Kui teil tundub, et teil on põlveliigesega kokkupuude, kuid mitte enne seda või pärast seda, on tõenäosus, et teie probleem on täpselt nii.
- Tugeva ja terava põlvevalu, kui kükitamine võib tähendada, et teil on tõsine vigastus - lihase venitamine või isegi purunemine. Juhul, kui squatsi valu on väga tugev ja ei kao pärast harjutuse lõpetamist, on vaja kasutada külma külma (polüetüleenist ja riidest mähitud jääd) ja pöörduda traumaarsti poole.
- Kui põlvevalu on konstantne ja tõuseb, kui trepidel langetate või laskute, on tõenäoline, et teil on Osgood-Schlatteri haigus. See haigus algab sageli pärast põlvekahjustust, kuid mõnikord areneb ja ilma nähtava põhjuseta. Tavaliselt möödub selline haigus 2-3 nädalat ja väga harva krooniline vorm.
- Kui kükkedel tekivad põlved, võib see olla artrooside tekkeks murettekitav sümptom. Esimestel etappidel on see lihtsalt trenni ja valu, mis läbivad pärast väljaõpet, kuid juba praegusel etapil on vaja kvalifitseeritud abi saamiseks arstiga nõu pidada.
- Liigne koormus - suure koormusega squats, ülekaalulisus, väljaõpe võimaluste piires võib samuti kaasa aidata põlveliigustele pärast squats. Koorma tuleks määrata selle füüsiliste võimete alusel ja mitte kunagi töötada piiril, sest selle tulemusena ei saada teid kiiremaid tulemusi ega tõsiseid terviseprobleeme.
- Naiste puhul on tihtipeale harjumus põlvede tegeliku tekkega harjumusel liiga kõrgetel kontsadel (üle 5-6 cm).
- Pealegi näitab peaaegu alati, et vigastuse või põlvevalu, kui mitte vigastuse tagajärg, viitab vitamiinide ja soolade sadestumise puudumisele, mis eeldab toitumisviisi muutmist kasulikumaks võimaluseks (lisada rohkem toitu sisaldavaid puuvilju ja köögivilju ning jätta välja magusad, soolatud, suitsutatud, jahu ja rasv).
Kuidas toime tulla valu põlvega?
Liigesed, eriti põlve, vajavad väga ettevaatlikku ravi, miks igal juhul on soovitatav arst näha. Siiski võite vabaneda põlveliigustest ja rahvaprotsessidest, kuid neid tuleks kasutada kõrvaltegevana, mitte arsti pakutava võimaluse asemel. Meetodid on järgmised:
- Kliidiga segatud piima pressid suhtega 1: 1. Selline tihendus tuleks fikseerida fikseeritud põlvega vähemalt pool tundi ja korrata iga päev;
- iga päev võtke sooja vannid põlvedele. Soovi korral võib vanni lisada ravimtaimede või eeterlike õlide keetmise ja 20-30 minuti pärast pühkida põhjalikult kuivatada ja põlve levitada mis tahes rafineerimata õliga;
- kui teil on artroosikahtlus, tehke alati harjutust "jalgratas" või "käärid" 1-2 korda päevas;
- põlvede tugevdamiseks on endiselt nii tõhus ja lihtne kasutada: pange pannile kaal 5-15 kg (alustades kõige väiksema kaaluga, järk-järgult seda suurendades), istuge tema ees pingil, ja kõigepealt liigutage soki sisemist külge (kand mitte samal ajal põrandast pisarad maha) ja seejärel välist (pannkook tuleks kohale tagasi pöörduda). Korda iga jalgu 20 korda;
- Kui põlveprobleemid muutuvad tõsiseks, on mõttekas läbi viia füsioteraapia;
- konsulteerige oma arstiga, peate tõenäoliselt võtma eritooteid;
- Regulaarse valu korral võite proovida kasutada erilisi ortopeedilisi plaastreid rohumaid.
Peamine on kontrollida koormat ja mitte lubada harjutust "läbi valu", sest põlveliigese peab olema tervena ja tööl kuni vanakseni!