Mis annab teile rindade harjutusi hantele? Karm, tõstetud rinnus, mis toetub paremini arenenud rinnalihastele. Rindade suurus pole manipuleerimist, välja arvatud plastilise kirurgia puhul, ei saa muuta, nii et kui soovite oma kolmikust kolmekordistada - teate, see ei aita teid. Kuid mõned rinna tõsta, pane see tooniks - tõenäosus on olemas. Samal ajal on oluline teha harjutusi, et tugevdada rindkere lihaseid aeglaselt ja sujuvalt, et rinna lihased suureneksid.
- Võimsustreening rinnal. Seadke sirged, jalad õlavarre laiali, käsitsi hantlid, tema ees üles tõstetud käed, kumerad küünarnukid, küünarnukid külgedelt otsides. Tehke liikumised nii, nagu oleksite ujumas: võtke oma käed ettepoole, sirutage neid, levitage need välja, painake küünarnukid ja pöörduge algasendisse.
- Põhitreening rinnal. Püsti sirgelt, jalad õlavarre laiali, käes - hantlid, käed mööda keha. Väljaheitke ja tõsta oma eesmisi õlad oma ees rinna tasemeni, inspiratsiooni järgi - võtke ettevaatlikult algasendisse. Kinnitage keha, liigutage ainult käed.
- Harjutus rindkere tugevdamiseks. Pane oma selga, jalad painutatud põlvedes, käed hantlid peaga. Sissehingamisel tõsta ja alanema kudesid kõhu tasandil, välja hingata sujuvalt tagasi originaale.
- Pane oma selga, painake põlvi, käed otse külgedele, käed - hantele. Inhaleeri, liigutage oma käsi, hõõru ja pöörduge tagasi algasendisse. Ületades veenduge, et ühel käel ja teine külg oleksid ülaosas.
- Rinnaga treeningud koos hantele. Pane oma selga, jalad painutatud põlvedes, asetage üks käsi hantele mööda keha, asetage teine käsi pea taha. Inhaleerige ja sujuvalt muutke
käsi kohtades, hingata ja naasta kohale (tehke oma kätega "käärid"). - Harjutus rinnal kodus. Pane oma selga, jalad painutatud põlvedes, käed hantele mööda keha. Inhaleerige, tõstke aeglaselt käed ja langetage need peaga. Väljahingamisel tõmmake sujuvalt tagasi algasendisse.
- Pane oma selja taga, jalad põlvedega painutatud, käed otse teie ees, 90-kraadise nurga all kehale. Kirjeldage oma kätega täisringi, mis kõigepealt paneb oma käed oma pead silma, seejärel levib külgedele ja seejärel - ühendab kõhu tasandil ja naaseb algasendisse.
Korda rinnavarustuse komplekti naistele 3 komplektiga 15-20 kordust kolm korda nädalas ja tulemusi ei tule kaua!