Ränne, nagu kõndimine, on keha loomulik seisund. Kuid ükskõik kui lihtne tegevus on, on olemas selline asi nagu õige töökorraldus. Ja alguses jooksjad on aluseks põhitõed. Lõppude lõpuks saate korralikult töötades vältida liigeste ja selgroo tarbetut pinget ja muuta koolitus tõhusamaks.
Õige töötamise viis
On olemas mõned reeglid, kuidas õigesti töötada ja vastavalt teatud töökorraldust.
Proovige hoida kõikumisi üles ja alla minimaalseks. Teravmugavus jooksulint suurendab survet selgroole ja liigestele.
Proovige panna jalad üksteisele paralleelselt. Vaatame väikest nurka varvaste vahel. See hoiab ära nihkumise küljelt küljele, mis samuti hoiab skelett tarbetute koormuste eest.
Asetage jalg põrandale õigesti - proovige seda koormust ühtlaselt jaotada. See vähendab teie liigeste oluliselt. Samuti on otstarbekas asetada pinnale puudutamisel pisut pinget.
Praktiline meetod määrab teile sobiva sammu pikkuse. Liiga lühike samm ei anna lihastele õiget tooni, liiga pikk samm suurendab ohtu, et maandumine on sirgel jalal, mis võib põhjustada vigastusi.
Ärge unustage õiget kehahoia - hoidke oma pead otse, selga otse. Käed kerkivad küünarnukitel õige nurga all ja harja pühkida ainult veidi.
Loomulikult ilma korraliku hingamiseta ei ole koolitus meeldiv ega edukas. Sa pead hingama vabalt, lihtsalt ja rütmiliselt.
Väga tihti tekivad algajad hingamisprobleemile. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas töö korral korralikult hingata:
- Peate hingama membraani, see tähendab mao, mitte rindkere piirkonda. Kõigepealt on vaja seda meetodit harjuda kõndides,
ja siis jätkake jooksma. - Kui sa lihtsalt hakkad jooksma, siis hingake sisse - hingake kahes etapis. Kui teil on vähe treeningut, võite hingata iga kolme kuni nelja sammu järel.
- Talvel töötades on hingamine läbi nina. See aitab teil vältida erinevaid külmetushaigusi ja nakkushaigusi.
Töö ajal õige hingamine võib jagada kolmeks liigiks: hingamine läbi nina, segatud hingamine (hingamine läbi nina, hingamine suu kaudu) ja hingamine suu kaudu. On soovitatav hingata läbi nina, kuid esialgsel etapil saate siiski hingata nina ja suu kaudu. Käitamise korral on hingamine lihtne jooksmise ja selle tagajärjel keha taastumine.
Samuti on olemas mitmesugused töötavad programmid. Alusta väikeste vahemaadega - 1-2 km jooksu kohta, pikendades seda järk-järgult. Käimas vahelduv kõndimine.
Ärge liigutage oma keha, ärge tehke vastupidavustreeninguid . Pidage meeles seda ja kasuta oma tervist!