Kuidas on rindade elastsus võimalik teha? Selle harjutused on suhteliselt lihtsad ja lihtsad. Tänu neile saate oma keha hõlpsasti suvel valmistada ja nende lihtsus võimaldab neil tegutseda mitte ainult jõusaalides ja spordisaalides, vaid ka kodus. Elastne rindkere harjutused võivad muuta teie rinnakorvi ilusaks ja sobivaks.
Harjutused rinna lihaste elastsusele
Artiklis vaadeldakse, millised harjutused sobivad rindade elastsuse jaoks. Kõige tõhusamad ja kiiremad rindade elastsuse harjutused on nende väärtust märkida:
- Kõige tavalisem treening on põrandast tõukejõud . Kuid selleks, et anda rinnale vajalik elastsus, on vaja teada üht saladust - esimesed pressid tuleb teha aeglaselt, järgmisel 10-15 kiirel kiirusel ja viimasel pingil vajutada venitatud käel on vaja mõnda sekundit jääda.
- Teine harjutus toimub samamoodi nagu eelmine, kuid samal ajal asetage oma käed laiemalt ja laiendage oma peopesad ennast.
- Järgmise treeningu jaoks libise ja laske kergelt kergelt kergelt käes. Mis puutub push-upsse, siis tehke seda samamoodi kui kahel esimesel harjutusel.
- Vajutage lukustamiseks. Selleks peate minema seina juurde ja hoidma selle vastu sirgete, laialdaselt lahutatud kätega. Nüüd koo oma käed küünarnukidesse ja lähenge seinale. Tagasi lähtepositsioonile.
Inventariga harjutused
- Järgmise füüsilise koormuse jaoks vajame hantlid. Pane põrandale, selja ja vaagen surutakse põrandale, jalad ja käed kummarduvad. Nägemise korral tõstke ja liigutage oma käsi hantele, ja ärge hingates tagasi oma käed algasendisse.
- Teine ülesanne seisneb selles, et see näeb välja nagu eelmine, kuid hantele käsi tuleb istutada külgedel ja seejärel üles tõsta. Tehke kogu töö, painutamata oma käsi küünarnukidesse.
- Järgmise koormuse lähtepositsioon: seisab või langeb spetsiaalse simulaatoril, jalad on õlgade laiuses. Teil on vaja kahte tõmbejõudu, võta need mõlema käega ja tõstke need üles. Käed sirutuvad ja lukustuvad. Nägemise korral vabastame käsi hantele peaga ja sissehingamisel me tõstavad need ja tagastavad need algasendisse.
- Järgmise füüsilise koormuse jaoks on vaja tasandada, eelistatult astmelaudadel. Pange oma jalad kokku ja pane need kokku. Käedes võta hantelid, siis alusta oma käsi hantlid nii, et mõlemad hantlid on põrandal. Sellisel juhul peaksid käed olema veidi painutatud. Nüüd tõsta aeglaselt käed üles. Lihaste maksimaalse pinge asendis hoidke käed mõneks sekundiks sõna otseses mõttes.
