Paljud naised tahavad ilusat kõht, kuid vähesed neist teavad, kuidas tõhusat ajakirjandust pumbata. Selleks, et klassid saaksid soovitud tulemusi saavutada, tuleb järgida teatud reegleid.
Kuidas õigesti pressi lihaseid pumbata?
Ajakirjanduse täispikkust võib korraldada kodus või jõusaalis. Spordisaalis kasutamise eelis on see, et inimene paneb palju rohkem kui kodus. Lisaks võite küsida juhendaja nõu, mis näitab vastuvõetavaid viise ajakirjanduse pumba saamiseks. Kuid piisava soovi ja jõupingutusega võib kodutöö koolitada ka häid tulemusi.
Pressi pumbamise parim viis on koguda füüsilist kompleksi, kus harjutused erinevate pressiosakondade jaoks kombineeritakse: ülemised, alumised ja kaldsed lihased . Ainult sellises olukorras on võimalik saada ilusat pumbajahvatust, mis hõlbustab kuubikuid.
Harjutuste komplekt ventruslike pärsiate kõikide osakondade jaoks:
- Algasend, mis asub seljas, käes mööda keha. Liigselt tõsta sirgeid jalgu 90-kraadise nurga all ja pöörduda tagasi algasendisse. Esialgsel etapil on väikesel reljeefil põlvedel pisut kergelt painutatud ja koormust selja nimmepiirkonnast vabastatud. Korda 20 korda.
- Selja taga paiknev algasend käes peas peituvas lüüsis, jalad painutasid põlvi. Keha sirgudes sirutame paremale küünarvarre vasakule põlvele ja vasakule küünarvarre paremale. Korda 10 korda mõlemal küljel.
- Selja taga paiknev algasend käes peas peituvas lüüsis, jalad painutasid põlvi. Õlaraablid tasandatakse võrdselt ja niipalju kui võimalik edasi, siis pöördume tagasi algasendisse. Korda 20 korda.
Mõned tüdrukud otsivad vastust küsimusele, kuidas ajakirjandust õigesti ja kiiresti pumbata. Siiski väärib märkimist, et selline lähenemine on vale, sest võite moodustada ilusaid lihaseid ainult pikaajalise väljaõppe abil. Kui teete seda süstemaatiliselt, siis kahe kuu pärast märkate selle suuna paranemist: ajakirjandus muutub elastseks, mao pingutatakse.