Ilu ja spordi näitajatena hakkavad naised sageli jõusaali minema, harjutama sobivuse instruktorit või omandama kodus klassidele vajalikke simulaatoreid. Iga simulaator mõjutab teatud keha lihaseid. Räägime karpaalkandjast, selle eesmärgist ja tüüpidest.
Miks sa vajad randmepaani?
See simulaator on loodud mitte ainult käte, vaid ka käsivarre lihaste arendamiseks ja tugevdamiseks. Ka karpaalkandja täiuslikult sõtkib sõrmi.
Karpaalkasti paksusrõngas - üks selle liiki simulaatoritest kõige tavalisemaid tüüpe. Ring on märkimisväärne odavuse ja mugavuse poolest, see ei asu riiulil rahakotis ega kodus.
Kummipuuduliku paksu abil saab ükskõik milline naine kalorite ära visata. Spetsiaatorite pressimisega kulutate teatud koguses energiat, mis aitab põletada kaloreid.
Mis raputab karpaalkandja ja kuidas sellega toime tulla?
Tegelikult on ekslik arvata, et ekskavaator pumpab ainult käsivarre lihaseid. Sellel simulaatoril töötades on kaasatud kõik lihased - rindkerest kuni stenokardini. See on rätikuga kaasneva peamise kasu.
Selle simulaatori kasutamine on nii meestele kui ka naistele ilmne. Selleks, et mõista, kuidas sellega toime tulla, peate õppima mõnda harjutust karpaalkastiga. Enne seda vaatame paljusid väljaõppega seotud koolituse põhimõtteid:
- Maksimaalse efekti saavutamiseks on vaja maksimaalse jäikusega simulaatorit.
- Väike korduste arv - 5-15.
- Eelneva soojendusega pehmem paksendaja.
- Lihase taastamise koolituse vaheajad - 3 kuni 5 päeva.
Harjutused rätikuga:
- 1-1,5 minutiks on eksponent vaja purustada 100 korda. Seejärel anna käsi puhata 3-5 minutit. Ja nii 3-7 lähenemist.
- Sama harjutus, ainult ülejäänud laiendaja juures, tuleb käsitsi kokku suruda.
- Kasuta eelmise vastupidist. Me vajame paberit ebaõnnestumiseks, kuni sõrmed on lahti. Seejärel täidame ekskavaatori kompressioonid ebaõnnestumiseks.
Harjutuste intensiivsus võib olla erinev. Kõik sõltub teie sobivusest. Keskmiselt on 15 lähenemist.
Pintsli laiendaja tüübid
On olemas kahte tüüpi harjaga laoturit:
- Karpaalkestuse rõngas (jäikuse tüüp sõltub vastupidavuse tugevusest, mida mõõdetakse kilogrammides).
- Carpenteri paksus, mis koosneb kahest plastist käepidemest, ühendatud ühe vedru abil.
Kui soovite mõlema käe treeningut korraga, müüakse kahes komplektis kaks välja. Kui tunnete, et harjutused toimuvad liiga kergelt, muutke simulaatorit raskemateks.
Kuidas valida karpaalkandja?
Nagu me juba ütlesime, on vajalik simulaatori valimine, mis põhineb jäikus, mis määratakse kilogrammides. Kuid tasub meeles pidada, on ebamugav töötada liiga laiendaja jaoks, sest see valutab käes. Kuid pluss on odavus.
Spetsiaalsed vedruga või, nagu neid nimetatakse, liblikõelendajatena, on väga mugav kasutada. Lisaks saab neid reguleerida. Sellised simulaatorid on kavandatud 10 kuni 40 kilogrammini.
Naise jaoks on karpaalkandja parim variant kummist rõngas või "liblikas". Neid piisab vormi igapäevaseks hoolduseks. Kõige tähtsam on rõõmuga rongimine. Ärge laske keha kanda kulumist. Teie ja keha peaks õppima.