Leia esindaja ilusast poolest inimkonnast, kes ei taha olla sihvakas ja ilusaid jalga, ilmselt võimatu. Heade tulemuste saavutamiseks peate regulaarselt teostama jalgade harjutusi. Kui jõusaalis pole aega harjutada kodus.
Parim jalg harjutused
Koolitust tuleb läbi viia 2-3 korda nädalas, alates poole tunni pikkusest ja viia seansi kestvus ühe tunnini. Edu saavutamiseks tuleks harjutusi korrata mitmel viisil 12-15 korda. Alustage, nagu tavaliselt, soojendades lihaseid soojendama.
Kõige tõhusamate jalgade harjutused:
- Squats koos hüpata . Muidugi on klassikalised sit-upid efektiivsed, kuid soovitame kaaluda keerulisemat versiooni. IP - seista otse, hoides oma käsi maha. Muide, võite hankida . Ülesanne - kitsendama, enne kui põlv ei moodusta õiget nurka, kui käed tõmmatakse tagasi, et teha kiik. Siis tee terav hüpped, tõstke oma käed üles. Vahetult pärast seda tehke teine korjamine , maandumine sirgetel jalgadel.
- Külgmised rünnakud . Suur tüdrukute jalgade treenimine, mis võimaldab teil saada head koormust. IP - püsti otse ja venitada oma käed ees. Ülesanne - oma vasaku jala abil astuda suure sammu külje poole, kummarduda enne, kui reie ei ulatu paralleele põrandaga. Pärast seda tõuske üles vasak jalg samm paremale küljele. Treeningu ajal on parem jalg praktiliselt liikumatu. Alles siis pöörduge tagasi IP-le ja korrake sama suuna teises suunas.
- Makhi . IP - seista kõigil neljal, pannes oma käed õlgade tasemel. Tõsta parema jala ülespoole, painutada põlve, kuni nurk on 90 kraadi. On oluline, et kreen tõuseb ülespoole ja vasak jalg lükkab varba ümber. Tõstke oma parema jalaga 15-20 korda, seejärel hoidke seda 5-10 sekundi jooksul ülemises punktis. ja siis langetage see.