Tõsine ja lõtv kõht on probleem, mida on raske toime tulla ainult dieediga. Tee see probleemne kehaosa ilusaks, aitab palli kaalust alla võtta.
Võimlemine pallil kõri puhastamiseks
Kõhu salendav pall on fitball, fitness ball. Erinevalt igavast vajutamatusest aitab spordivõistluse palli võimlemine puhtaks mao rõõmuks. Vaatamata oma lihtsusele on see simulaator multifunktsionaalne ja hõlmab kõiki lihasrühmi.
Harjutused kehakaalu kaotamiseks kõhu pall on väga palju. Neid saab ajakohastada ja ise kohandada. Nende lihtsate harjutuste tõhusust suurendab märkimisväärselt asjaolu, et keha peab pingutama, et hoida tasakaalu või mitte kaotada sõnakuulmatut palli.
- I.p. - Tagaküljel pannakse käed pea alla. Klambige jalgadele fitballi vasika tasemel ja tõstke see üles ja külgedele.
- I.p. nagu eelmises teostuses. Tõstke jalad põrandale risti ja pingutage jalgpalli. Langetage pall vasakule ja paremale, hoidke õlgade kontakti põrandaga.
- I.p. - istub pallil. Pöörake tagasi ja kõhelge, ristige oma käed ees ja hakake pressi raputama.
- I.p. - jalad langevad balloonile, käed puhuvad põrandale. Kas push-ups.
- I.p. - fikseerige kõhu all, käed puhuvad põrandale. Kallutage pall kõhupiirkonnast jalgadele (või vasikatele) ja vastupidi.
- I.p. - Tagaküljel jalad tõstevad palli. Tõuseke oma kätele ja palli palli selja taga, siis tagasi.
- I.p. - põlvitades, pallil olev kõht, peas olevad käed. Tõstke ülakeha üles.
- I.p. - seina ja seina seina ja seina vahelise seina vahel seisma jäämine. Squat, rulli fitball.
Pilates palliga lame kõht
Pallaadi pilates muudab selle näo mitte ainult atraktiivseks ja sihvakas, vaid ka väga paindlikuks, liikuvaks. See võimlemine sobib ideaalselt hingamisaparaadiga. Selle peamine omadus on see, et kõik Pilatesi harjutused on väga, väga aeglane. Seetõttu peab pilates-võimlemine sobima ja ülaltoodud harjutused, et neid ainult läbi viia, ei pea kiirustama, viivitus lõpus punktides paariks sekundiks. Hingamine treeningu ajal on vajalik täpselt, hingamisteede ja väljahingamiste hilistamist või kiirendamist.
Siin on mõned näited harjutuste kohta pilatese palliga, mis aitab moodustada lame kõht:
- I.p. - tagaküljel on keha küünarnukitel üles tõstetud, hüppeliigese külge kinni jäävad. Palli tõsta ja langetada.
- I.p. - väljaulatuvad relvad jäävad põrandale (näo alla), üks jalg on pallil. Tõsta oma vaba jalg üles ja alla, seejärel muuda jalg.
- I.p. - Keskenduge ühe piklikule õlale (küljel), jalad asuvad pallil (positsioon peaks olema stabiilne). Esmalt tõstke üks jalg, seejärel muutke positsiooni, teine.