Naistele, kellel on kujund "pirn", on kõige problemaatilisem osa tuharad ja puusad. Selle näilise ilusa olukorra säilitamiseks on vaja teha korrapäraseid jõupingutusi ja peatada see koorem, on ainult üks võimalus: kohandada oma dieeti ja elustiili üks kord ja nii, et te ei pea jälle istuma ja lõpetama staadionil asuvad kilomeetrid. Me kaalume üksikasjalikult, kuidas kaalu langetada tuharad.
Mida teha, et kaotada tuharad?
Paljud usuvad, et võite kaotada kaalu ühes konkreetses piirkonnas. Ja kas sa saad hästi ühes kohas, kus sa tahad? Ei, kuna teie geneetiliselt varjatud tüüpi arv otsustab teie jaoks kõike. Sel lihtsal põhjusel on ka kohalik kaalulangus võimatu.
"Siis kuidas kaotada kaalu tuharates?" - küsite. Väga lihtsalt: kui võtate ühiseid meetmeid kehakaalu alandamiseks, jagab teie keha rasvarakke üldiselt ja jõuab kindlasti oma probleemsesse piirkonda. Ja kõik algab õige toitumisega.
Kõik, mida saate teha, on suurendada selle piirkonna pinget, et suurendada verevarustust, mis mõnevõrra aitab kaasa rasvalkohvide lõhestamisele. Lisaks hoiavad lihased oma hooldamisel rohkem energiat kui rasvarakud, nii et spordi mängides hakkab iga inimene kehakaalu intensiivsemaks muutuma.
Lisaks kiirendab sportkiirust ainevahetust, kuid see sõltub sellest, kui kiiresti näete soovitud tulemusi.
Kuidas kaotada kaaned ja reied: toitumine
Et kaalust alla võtta, peate toidust eemaldama rasvade ja lihtsate süsivesikute sisalduse . Tegelikult tähendab see praaditud, rasvase, magususe ja jahu äraandmist. Tegelikult pole see raske, kui olete tõesti valmis oma eesmärgi saavutamiseks.
Õige toit näeb välja selline:
- Hommikusöök: pool tassi banaanist valmistatud kohvi, tee.
- Lõunasöök: köögiviljasalat (kerge saiaga, mitte majoneesiga), supp, tee.
- Õhtusöök: keedetud või küpsetatud liha, kodulinnud, teravilja või köögiviljaärasega kala.
- Enne magamaminekut: klaasi 1% keefirist või kerge ridahenka.
Kui päeva jooksul tunned nälga, joo klaasi vett sidruniga, tee piima või sööge puuvilju (va banaan ja viinamarjad).
Kuidas kaalust alla võtta tuharad: harjutus
Lihasmassi kaotamiseks kiiresti, ei pea te elama ainult toitumisega, vaid lisama treeninguid. On oluline mõista, et klassid üks kord nädalas ei anna mingit mõju ja peate rongima vähemalt 4-5 korda nädalas ja parem - iga päev. Selle režiimiga saad soovitud tulemuse nii kiiresti kui võimalik ja boonus on isuäratav, pingutatud tuharakujuline kuju.
Pole vaja valida kompleksseid akrobaatilisi komplekse, mis on lapsepõlves harjutustest üsna lihtsad ja tuttavad. Igapäevane hommikumantus vastavalt sellele plaanile on ideaalne:
- Lõika kõik liigendid, keerake neid igas suunas.
- Korraldage kohapeal treeningut või libistage köiega 10-12 minutit.
- Tehke sügavkülg (3 komplekti 20 korda).
- Tehke klassikalisi rünnakuid (3 komplekti 15 korda iga jalaga).
- Tehke jalad jalgadega (3 komplekti 15 korda jalgsi kohta).
- Tehke kõige lihtsam venituskomplekt (näiteks see, mida mäletate kooli kehalisest haridusest).
Tähtis on regulaarselt harjutusi vahetada või koormus suurendada, sest 1-2 kuu jooksul toimub see teile liiga lihtsalt ja mõju puudub. Seepärast leidke endale regulaarselt uusi harjutusi - õnneks on nüüd palju neid Internetis. Üks kompleksi variatsioone leiate käesoleva artikli lisas.