Paljudel inimestel on probleeme kehahoiaga ja kõik istuva töö tõttu, televiisori vales asukohas jne. Selle seisundi parandamiseks on soovitatav kasutada kehakoormuse komplekti, mis sobib kodus kasutamiseks. Koolitus on oluline regulaarselt käituda, kuna selgroosa kumerus mõjutab mitte ainult välimust, vaid ka tervise halvenemist. Parim suund, mis võimaldab mitte ainult selga sirgendada, vaid ka liitete tugevdamiseks ja lihaste korseti seisundi parandamiseks, on jooga.
Võimlemine sirgendamiseks
Selleks, et hoida oma selga sileda ja kõnnite ilusad, peate sooritama võimlemisvõimalusi, mis koosnevad üsna lihtsatest harjutustest. Saate treenida iga päev. Iga harjutust soovitatakse korrata vähemalt 10 korda. Kompleks algab soojendusega , mis kestab kuni 10 minutit. Sobib soojapidamise harjutustele, näiteks nõlvadel ja pöörlemistel.
Harjutused kehahoia sirgendamiseks kodus:
- IP - istuge põrandale ja venitage jalad teie ees, tõmmates sokke ise. Keerake selja, painutatud alaseljale. Vasak jalg, painutades põlve, asetage see paremale põlvele. Parema käega haarake vasakut põlve. Näha välja näo välja, keerake keha vasakule, vaadates tagasi. Ärge aeglake hingamist, püüdes keha pöörata veelgi iga väljahingamise korral. Lukusta positsioon vähemalt 30 sekundit. Korda kõik ja teises suunas.
- Järgmine kehahoia sirgendamine on väga populaarne, kuid seda nimetatakse "kassiks". IP - asetage kõik neli. Asetage oma peopesad oma õlgadele vastavalt oma põlvedele. Ülesanne on selja ümber asetada nii palju kui võimalik, oma peaga ja vaate alla. Pärast seda, seljas, pead painutama ja liikuma ülespoole.
- IP - istuge kõhule ja suunake käed piki keha, puudutamata põrandat. Ülesanne - väljahingamine, pisar jalad ja rindkere põrandast samaaegselt peaga. Liigutage jalad, langetage oma tuharad ja liigutage edasi. Lukusta positsioon nii kaua kui võimalik. Oluline on hoida hinge kinni. Teine võimalus hõlmab teie käte sirutamist edasi.
- Kodus kehahoia sirgendamiseks võite teha sellist tuntud harjutust. IP - istuge kõhuga, painutage oma põlvi ja asetage oma käed selja taga ja haarake oma pahkluude. Ülesanne - välja hingamine, proovige painutada nii palju kui võimalik tagaküljel, tõstke vaagen ja rind põrandast. Head peaga. Selles olekus on vaja vähemalt 20 sekundit jääda. Nägemisel alandage jalad ja rind, lõõgastav.