Nüüd, kui fotograafia on muutunud üldiseks maanikuks, on käteõppused eriti olulised. Tõenäoliselt märkasite rohkem kui üks kord, kui palju nad saavad pildi rikkuda, sest need tunduvad liiga laiad. Tulenevalt asjaolust, et lihased ei ole heas vormis, ei ole käel kuju ja keha alla surutud ei tundu olevat atraktiivne. Selle probleemi lahendamiseks on lihtne: peate lihtsalt koolitust alustama.
Parimad käte harjutused
Pole saladus, et parimad ja samal ajal lihtsad harjutused käte jaoks on harjutused baaris. Isegi banaalsed nägemisnähud võivad teie lihaste seisundit juba paremaks muuta, ja kui sa saad tõmmata ennast mitu korda isegi maapinnalt - arvan, et teie käed on heas vormis!
Kuid kõigil pole võimalust õppida. Mõned on piinlikud tänavale harjutamiseks ja polegi kusagil ristplaate seadistada, teistel pole lihtsalt kannatlikkust valuliku väljaõppe tulemuste saamiseks.
Ja ikkagi, kui otsustate, piisab sellest, kui teha ühte harjutust - tõmmata maast üles. Pöörake püstiasend peas kõrgusele ja hoolikalt, ilma hüppega, ainult ühe käega tõmmake lõua horisontaalsesse riba, painutades oma põlved. Tehke seda treeningut. Nii mitu korda kui üks kord päevas. Proovige erinevaid käepidemeid - otse, tagurpidi ja segatuna. See käsi põhiline harjutus on väga tõhus ja lihaste jaoks kasulik.
Käsi tõhusad harjutused
Enamik käte kulturismi harjutusi on mõeldud meestele, kuna naised kipuvad rohkem tähelepanu pöörama teiste alade koolitamisele. Kuid paljud neist sobivad naistele, eriti kui valite need, mis on mõeldud tricepsiks (käte tagaküljel). See on kõige kiiremini kasvav ala ja see muutub ebameeldivaks.
Niisiis, tõhusad jõutreeningud käte jaoks:
- Alustage traditsioonilisel soojendusel - keerake randmevastuvõtja 8 korda igas suunas, seejärel - küünarnukk ja seejärel - õlarihm. Lõpuks loksutage käsi.
- Soojendamise lõpp peaks olema pehme. Tõsta oma varbad, tõsta oma käed pea peal ja venitada nii palju kui võimalik.
- Istuge toolile, hoidke oma käed istet ja langetage oma tuharad. Aeglaselt minema ja üles tõusma. Seda treeningut tuleks teha aeglaselt ja hoolikalt.
- Korja üles hantlid , istuge toolil, pange põlved keha peale. Pöörake aeglaselt käsi küünarnukidesse ja lahutage - liigutage üles ja alla. Kas 3 komplekti 10 korda.
- Hoidke käes käes rätikut, istuge toolil, hoidke oma küünarnukki reieli sisesest hantelitest samast küljest põlve lähedale. Keerake ja lahti küünarnukist lahti. Tehke 3 komplekti 10 korda, siis korrake seda teisega.
- Võtke keeruliseks ja kasutage baariga käte jaoks. Püsti, jalad õlavarre laiali, jalad painutatud, jalgadega risti asetsev keha, talje vähe tagasi, vabalt rippuvad käed - rihvel, riba või keha. Tõstke see aeglaselt jalgade külge, painutage küünarnukid ja laske sellel alla. Kas 3 komplekti 10 korda.
- Seiske kõik neljajalgad, sellelt positsioonilt sirgestage keha kaelast põlvi. Kas 3 käigu põlvedest 10-kordset käigupikkust.
- Lõpuks vajate käte venitamist: parem käsi painutada küünarnuki küljes ja tõstke üles, vasakul tõmmake seda küünarnuki suunas pea poole. Siis sirutage paremal käel ja võtke see vasakule teie ees, vajutades seda vasaku käega oma kehasse. Korda teise käega.
Sellise kompleksi regulaarselt kasutamisel saate hõlpsalt oma käsi parandada. Nüüd nad näevad välja paksud ja sobivad ning kunagi ei hävita pilte!