Hiljuti on üha populaarsemaks saanud naiste rätikutega treeningud. Seda on lihtne seletada: mitte kõigil naistel pole võimalust ja aeg külastada spordiklubi ja kodus klassikalist võimlemist tundub ebapiisav. Lisaks ei nõua kehakaalu langetamisega hüppelauad harjutusi liiga palju tõsiselt inventarinimestikku ja tõenäoliselt ei ajata seda.
Hüppeliiguga naiste sobivusõppused: spetsiifilisus
Naiste harjutused kattuvad paljudel juhtudel meeste harjutustega. Ainus erinevus on selles, et ilusat inimkonna poole on tavaliselt huvitatud mitmed muud tsoonid, ja pole soovitatav kasutada suuri kaalu. Mõelge naistele mõeldud hingamisteede harjutuste omadustele:
- Naine peaks valima hantli iga 2 kuni 5 kilogrammi kohta. See kaal on piisav koorma suurendamiseks ja lihaste tugevamaks muutmiseks vähem kordusi. Kuid suurte kaalude tõmbamine ei ole vajalik: mehed teevad seda koos eritoitmisega, et leida ilusaid reljeefeid ja lahtisi lihaseid, ja te ei suuda tõenäoliselt seda eesmärki seada.
- Piisab, kui naised tegelevad hantlitega ainult 1-2 korda nädalas 1-1,5 tunni jooksul. Mehed nõuavad üldjuhul sagedamini töökoormust, kuid siin erinevus tuleneb uuesti erinevustest klasside eesmärgil.
- Kaalu langetamiseks soovitatakse naistel 2 tundi enne ja pärast treenimist süüa. 15 minutit enne alustamist võite jooma tassi värskelt valmistatud kohvi ilma koore ja suhkruga - see on looduslik rasvapõleti.
- Naised ei tohiks sooritada harjutusi haarangutega külgedele, st. kaldus kõhu lihased (seisab parempidises käes hantlid, kallutage selgelt külgsuunas paremale ja sarnaselt teisele küljele). See on meessoost harjutus, mida kasutatakse vöö laiendamiseks, suurendades kaldu lihase hulka.
See on kõige tähtsam asi enne treeningu alustamist. Pidage meeles - naistele ja meestele on tulemuseks väga regulaarne treenimine!
Harjutused hantele naistele
Niisiis läheme otse harjutuste kompleksi. Selles olukorras on kõige olulisem sujuvus, liikumiste mõõtmed ja mõõdukas tempo.
Jalgade ja tuharate harjutus (trampidega tiivad)
Püsti, jalad õlavarre laiali, hantlid käes. Pöörake aeglaselt, tõmmates tuharad tagasi põlvede parema nurga tasemele ja seejärel rahulikult tõustes. Kas 3 komplekti 15 korda.
Harjutus sisemise rei jaoks
Standing, jalad laiemad kui õlad, sokid nii palju kui võimalik, hantele. Hoidke oma seljaosa tasasel pinnal nii madalal kui võimalik, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Kas 3 komplekti 15 korda.
Jalgade ja tuharade harjutus (trampidega)
Standing, jalad õlavarre laiali, ründa paremat jala, pannes seljajalg oma varvasse. Kas sellisel positsioonil tukkuda ja naasta algasendisse. Korda teise jalaga. Kas 3 komplekti 15 korda.
Harjutus selja lihaste jaoks (trampidega)
Püsti, pöidlad, kergelt painutatud, hantlid käes. Pöörake edasi, sirutage hantliteks võsastiku keskel. Kas 3 komplekti 15 korda.
Rinnanäärme lihaste harjutus
Lamades padja taga, nii et põlved ei puutu põrandat, peate oma põrandal olevad painutatud jalad olema. Tõmmake otse käed hantele üles ja laske aeglaselt lehest alla rinnale. Kas 3 komplekti 15 korda.
Harjutus õlgadele ja käsivartele hantele
Püsti, sirgelt allapoole jäävate hantlitega käed. Samaaegselt tõstke üks käsi üles, painutage seda küünarnukist, hankige oma selja taga hantlit. Samal ajal tõsta teine käsi rinnatasemele, küünarnuki painutamine. Pane oma käed sisse. Kas 3 komplekti 15 korda.
See lihtne komplekt aitab teil endas end hästi kujundada ja anda lihastele vajalikku koormust.