Saate saavutada häid tulemusi kehakaalu alandamisel, tehes seda kodus ise. Selleks on vaja korrektselt koostada tüdrukute treeningprogrammi kodus. Tulemuste saavutamiseks peaksite harjutama vähemalt poole tunni jooksul kolm korda nädalas. Lisage oma harjutustest, mis töötavad erinevatel lihasrühmadel.
Harjutuste kompleks tüdrukutele kodus
- Pöörde tagasitõmbamine . Istuge põrandale, kui jalad on painutatud ja keha taha jäävad. Tõstke keha nii, et rõhk on ainult jalgadel ja peopesadel. Keerates käed küünarnukitel, langetage keha, kuid ärge puudutage põrandat tuharatega.
- Sumo kerkib . Selleks, et treenida treeninguid kodus, asetage jalad natuke laiemad kui õlad, lükates jalad väljapoole, nii et sokid näevad erinevaid suundi. Mine alla, võttes vaagnaga tagasi, nii et teie põlved ei lähe sokist kaugemale. Proovige trammida nii madalale kui võimalik. Kui soovite, võite võtta hantlid .
- Ristuvad rünnakud . Püsti püsti ja pane oma käed alla. Tehke üks jalg sügav samm diagonaalselt. Samal ajal on tähtis hoida tasakaalu ja hoida keha otse. Mine alla, nii et esise jala põlve moodustub õige nurk. Tõmmake jalg tagasi, püsti ja koputage teise jalaga.
- Makhi . Selle lihtsa, kuid tõhusa treenimise teostamiseks kodus tüdrukute jaoks püsti otse ja hoidke oma käte ümber, et tasakaalustada. Tõsta jalg küljele, umbes 20 cm põrandast. Liigutage see edasi ja siis tagasi. Kui tasakaalu on raske kinni hoida, siis hoidke seda toetajale.
- Jalgade tõus Pange oma selga, hoidke oma käsi keha lähedal ja tõstke oma jalad põlvedega painutatud. Juhised jalad üles, tõstes tuharad. Pärast seda minge tagasi algasendisse.