Keerulise väljaõppega ei ole vaja siduda ainult sooviga luua bicepsi ja neljarattaõõnesid. Uskuge mind, kui te ei soovi kulturismi poole püüdlemist, ei tähenda see, et jõutreeningu harjutusi tuleks välistada.
Kasu kehakaalu langetamisel
Esimene asi, mis juhtub jõusaalide jõulise kasutamise ajal või kodus vaip, on lihaskiudude rebend. Selle tulemusena taastatakse ja üles ehitatakse aminohapete abil, ja lõpuks muutuvad nad püsivamaks kui varem. Ja see tähendab organismi üldise vastupidavuse suurenemist, mis võimaldab meil kulutada väiksemaid jõupingutusi rutiinse rutiinse töö läbiviimiseks - aias töötamine, treppide ronimine jne. Kui laadite ennast naiste jõutreeningutega, salvestate oma keha jõudud rohkem meeldivateks asjadeks.
Loomulikult peate ütlema sõna kaalu langetamise harjutuste eeliste kohta. Ameerikas (riik, kus kõik on rasvunud ja harjumus fitness) on läbi viidud uuringud, mis on tõestanud, et kui väsimuskoormused põlevad rohkem rasva. Esimene kehakaalu langetamine dieedil oli seotud aeroobse harjutusega ja teine rühm - jõuga. Kaotatud kaal oli sama, kuid kolmandik esimese rühma kaotatud kaalust oli lihaskoe ja teine rühmas kaotas ainult rasva. Salvestavate programmide hulka kuuluvad kehakaalu langetamise harjutused, kaotate 40% rohkem rasva.
Lisaks on lihased suurepärane viis, kuidas hoida ainevahetust ööpäevaringselt. Niisiis, pärast jõutreeningut kiireneb ainevahetus järgmise 39 tunni jooksul, mis tähendab, et lihased ei anna teile võimalust koolituse ajal kaotatud rasva tagasi saada.
Samuti on psühholoogiline tegur, mis aitab kaasa kehakaalu vähenemisele jõukoolituses. Teadlased on näidanud statistikat - kes rikub dieeti, ta jätab vahele ja koolitab. Ja ka selle vastupidine suundumus - koolitus kütustab teie otsusekindluse ja võimu, aidates hoiduda toidu häiretest.
Harjutused
Sellisel juhul soovitame teil teha tugevad harjutused tüdrukute jaoks jalgade, tuharade ja reie lihaste jaoks.
- IP - lamades põrandal, käed piki pagasiruumi, jalad puusade laiuses, pisar maha vaagnast põrandast - ülaosas kinni, tuharad. Me ei lange lõpuni alla. Nägemine ülaosas. Teeme 20 korda. Seejärel reguleerige ülemise vaagna asend ja tehke pulseerivate vedrude ülespoole. Tuharad kinni, täita 10 korda.
- Me tõmmake põlved rinnani - me lõõgastame ajakirjandust .
- IP - õlaribad põrandal, jalad õlgade laiusel, korrata treeningut 1.
- Püstige jalad põrandale - puhata.
- IP-jalad puusade laiuses, põlved painutatud, painutage parem jalg põlve, asetage jalg põlve. Alustame vasaku jalaga, et suruda ülemine jala laes. Me tõstavad ainult vaagnad, me ei pühkida sokki ega kreeni. Me täidame 10 korda, parandame vaagnat ülaosas, muutke jalgu ja tehke 3 komplekti suu kohta.
- IP - lamades tema küljel kere-lampi abil. Peame meie küünarnuki põrandal, alumine säär on painutatud, ülaosa välja sirutatud. Bodybar üks ots põrandal lähedal käe, teine välja venitatud jalg. Me teeme tõusule tõusmise ülespoole, tõmmake sokid iseendale. Pärast 10 kordust korrigeerige suu mõneks sekundiks ülemises punktis, siis tee samal viisil samal viisil ja sooritage harjutust teise jalaga.
- Me saame kõik neljaks, peopesad õlgade all, otse sirgelt, ärge saguge. Tõsta vasak jalg lae alla ja teha pulseeriv ülesmäge selgelt. Pärast 10 kordust määrige jalg ülaosas ja muutke külge. Me istume kandadel, puhata. Siis teeme veel kolm lähenemisviisi, jäädes nende vahel.
- Me liigume selili, asetage jalad lauale, ristige pooljoonelised jalad, tõmmake need enda peale, venitage jalad ja muutke oma kohti.