Tegelikult me ei tohiks üle hinnata sobivustööstuse uuendusi ja panna erilisi lootusi igapäevase avanemise avastustele - seda saab luua regulaarselt ja järjekindlalt, teisi võimalusi pole. Kuid selleks, et teil oleks distsiplineeritus ja korrektsus, peate looma oma koolitusprogrammi rasvade põletamiseks ja mitte kalduma kõrvale planeeritud plaanidest.
Programmi käivitamine rasva põletamiseks
Kuid käitamine on üks populaarsemaid ja taskukohasemaid võimalusi kehakaalu alandamiseks, nii et see efekt on teie koolitusel olemas, peate käima õigesti.
Raske põletamise jooksukoolitus on kavandatud mitu kuud - oodata muutusi kehas peaks olema 3 kuud, kuid see mõju on püsiv ja te saate tervist tõsiselt parandada.
Rasva põletamise koolitusprogrammi etapid:
1. Esimene kuu:
- Tehke seda iga päev 15 minutit;
- impulsside tsoon - 50-60% maksimumist;
- Lava eesmärk on valmistada lihaseid, südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemi suurenenud koormate jaoks;
- "Eksam" - pärast kuu lõpu teha 2 päeva pausi ja üldse mitte kasutada, siis läbida test - korraldada 25 minutiga väljaõpe, mis koosneb 8 minutest liikumiseks järkjärgulise kiirenduse, 15 minutiga suure kiirusega, 3 minutit aeglase sõitmisega;
- kui tunnete ennast mugavalt, minge teisel etapil, kui mitte, siis jätkake terviserežiimi.
2. 2. ja 3. kuu :
- töötab kolm korda nädalas;
kestus 25 minutit, 8 minutit soojendusrežiimis, 15 minuti jooksul sihttsoonis (60-70% maksimaalsest südame löögisagedusest), 3 minuti aeglane käik; - lõpus uuesti "eksam".
3. Neljandast kuust lõpmatuseni :
- jooksma võistlust, et tuua kuni 45-50 minutit;
- kestab 3 korda nädalas;
- sihttsoon (umbes 70% maksimaalsest südame löögisagedusest) kestab 45 minutit jooksmisest.
See on kolmas etapp ja teie näitaja peaks oluliselt muutuma.