Kas olete kuulnud, milline protsent kaalust põrandalt surudes surub keha? Niisiis, ülemises punktis, kui käed on täiesti sirgendatud, on teil 65% kehamassist. Alumises osas, painutatud küünarnukitega, umbes 80 protsenti.
Ükskõik, kuidas te otsustate põrandat vajutada, on tulemuseks ainult nähtav, kui kõhtu on tõmmatud ja tagumine on tasane. Korrektselt harjutades tundub koormus rindkere, õlavöötme ja tricepsi lihastes. Täna räägime põrandast pärit tõukejõu tüüpidest.
Pistikupesad põrandalt bicepile
Küünarvarre pööramisel ja küünarnukite paindumisel kohtub biceps. Tavalise tõukejõuga need lihased ei saa õiget koormust. Selle töörühma lihaste lisamiseks pöörduge tagasi tavapärase tõukejõu algasendisse, lihtsalt pintsli ei ole ettepoole, vaid tagasi. Olge ettevaatlik, et teie põlved ei lahku. Seda treeningut saab teha hantele.
Põrandad põrandast kaaluga
Kui te olete juba pikka aega spordiga tegelenud ja teil pole jõudu ja vastupidavust, võite proovida tõukamisi kaaluga. Kaal võib olla erinev. Võite võtta vestiga kaalupeetuse ja saate baari tavaliseks pannkoogiks, seostades selle tagaküljel oleva köiega. Kui see nii ei ole, siis on ka hea koormus täieliku improviseerimisega, kuni saate selga panna palju raamatuid.
Kui teil on vaja minimaalset lihaste kasvu, siis vali vajalik kaal ja töötage sellega. Juhul, kui teil on eesmärgi saavutamiseks lihasmassi kogus, peate võtma ühendust treeneriga, kes kogub teile õige väljaõppe süsteemi.
Põrandad põrandast tugevusele
Kui teie eesmärk on tõesti tugev, siis saate koolitust teravate kordustega kiirelt teie jaoks. Läheb ka pingil olevad push-upid. Kui see treening näib olevat nõrk, võite lisada puuvilla õlarahade vahel.
Püüa algselt seda pinki vajutada, et see ei läheks ebaõnnestumiseks. Parima tulemuse saavutamiseks vajate 4-5 lähenemist 6-10 korduseks, on soovitatav kaaluda ennast. Sellisel juhul peaks vaheaeg olema umbes üks kuni kaks minutit.
Selle ülesande kõige olulisemaks eesmärgiks on niisuguse järsu jõu tekitamine, et see põrandast tegelikult ära lööks. Teie andmed on nähtavad pärast paari kuud süstemaatilist koolitust.
Põrandalauad tricepsi põrandalt
Parim on tricepsi tõugamine, kui tõmmata, eriti kui põrandalt põrandast välja tõmmata kitsast haardest. Kui käed on üksteise lähedal, muutuvad otseselt trapetsi lihase ülemine osa, suur rinna lihas ja iseenesest kolmelihased. Sellel eesmärgil on väga oluline, et käed vigastataks ja kui vigastus oleks saanud, oodake, kuni aeg paraneda.
Põnevad põrandad ülespoole
Sellised push-upid on väga rasked ja ohtlikud. Kuid samal ajal on see üks ainus harjutusi, mis aitavad deltaid (õlgadel) täielikult välja töötada, ilma et nad kasutaksid nii hantlite kui ka barbelli.
See meetod on üsna lihtne. On vaja seista käed, hoida oma käed laiad, jalad paremini vastu seina ja alustada kraani kriitilisest punktist, seejärel pöörduda tagasi algasendisse. Mida väiksem läheb, seda rohkem pingutust
Põnevad põrandale rusikas
Need, kes tegelevad erinevate võitluskunstidega, teevad seda tüüpi push-up nii palju kui võimalik. Rustikupesad tugevdavad rindkereid, aitavad pigistada pilku ja sellest tulenevalt suurendada löögi tugevust. Kõige tähtsam on näha, et ainult kaks esipaneelit osalevad push-upides ja kõik teised ei osale.