Keha lihaseid tugevdada on palju erinevaid viise. Praegu ei tulnud välja midagi toimivamat kui vaidluse korralist istungit. Ühe koolituse käigus on oluline laadida kahte või kolme lihasrühma. Peate alustama keha nõrgemate alade arengust.
Kuidas tugevdada kõhulihasid pärast sünnitust?
Pärast rasedust kannatavad kõige rohkem kõhu lihased, kuna need muutuvad nõrgaks ja kaovad elastsust. Noh, jooga tugevdavad kõhu lihased, mis kõige tähtsam on valida kõige lihtsamate asanade algusjärgus. Olukorras parandamiseks võite teha ka järgmisi harjutusi:
- Istuge seljal ja painutage oma põlvi. Sügavale inspiratsioonile peate proovima tungida vaagna lihaseid nii kõvasti kui võimalik. Ülesanne on selle nurga tõsta aeglaselt ja seejärel tõmmata sissepoole.
- Istuge diivanil, jalad põlvedes painuvad ja asetage pehme padi. Kui võimalik, tõmba alakõhu lihased, püsige paar sekundit ja seejärel kallutage edasi.
Kuidas lihaseid tugevdada?
Mõtle mitu harjutust, mis võimaldavad teil samal ajal koolitada erinevaid lihasrühmi:
- Seisake seinast mõne minuti kauguselt ja peate selga selga. Istu ja visake vasak jalg paremale põlvele. Käed painduvad täisnurga all ja vajuta neid seina vastu. Ärge tõstke oma käsi, tõmmake neid edasi. Kas 12 kordust iga jalaga.
- Stand baaris, kuid peatus seina juures vaagna tasandil. Ülesanne on vaheldumisi tõmmata temale, siis paremal, siis vasak põlv. Soovitatav on teostada harjutust kiirelt.
Samuti on huvitav teada, millised lihased tugevdavad jalgsi. Kui te kõnnite ülesmäge, siis saavad reied ja vasikad lihaseid koormust. Tagasi kerimine võimaldab teil koormata selja ja tuharad. Kui te kõnnite oma põlvedega painutatud, saate arendada lihaseid ajakirjanduses.