Kui varem oli glamuurne spordikeskus moes, nüüd kasvab ettevõte üha tõsisemalt - naised tormasid raskeid suurtükke ja barbellid ostetakse välja. Baar on kulturisti arsenalis raskem inventuur. Kuid kui teie plaanides ei pöördu pitchinguks, ei tähenda see, et te ei peaksks riba. Tänu sellele "zashchalochki kaaluga" saate saavutada soovitud lühikese aja jooksul: seksuaalne, pingutatud tuharad, lame kõhuga ja sihvakas jalad. Kõige tähtsam - ilma fanatismita! Mõõdukad trumlitega harjutused muudavad teie keha täiuslikuks ja normaliseeritud ametikohtadeks ... ise teate, mis neist toimub.
Nüansid
Siiski on tüdrukute jaoks harjutusi harjutustega mitmeid. Esiteks, jõutreeningud ühendatakse kõige paremini aeroobsete või südame harjutustega. Kardiovaskulaarsete vahendite abil põletate üleliigset rasvapõletust ja jõutreening aitab teil suurendada lihastoonust, kuna võite kaalust alla võtta ja lihased pinguldada. Lisaks, kui te ei soovi oma kulturismi parameetreid ja liiga märkimisväärset kergendust ei sisaldu oma plaanides, ärge võtke spordi toitumise reklaamimisel ühendust. Teie toit peaks jääma tasakaalustatumaks, mitte sukelduma süsivesikute ja proteiinide toidusse. Vastasel korral toidavad sellist toitu koos toiduga koos baariga tõuge lihaste aktiivseks ülesehitamiseks.
Veel üks vale ettekujutus riba kohta: tavapärasematest, harilikult harjutustest, milleks on rihvel, te ei hüpata testosterooni taset ega näita näo ja rindkere taimestikku. Uskuge mind, et sisesekretsioonisüsteemiga töötamiseks ja hormoonide tootmise protsessi muutmiseks peate tegema palju rohkem vaeva kui lihtsalt baariga harjutamist. Mõned naissoost kulturistid kasutavad sellistel eesmärkidel toidulisandeid testosterooniga, te ei kavatse seda teha, eks?
Selleks, et lihasmassi ebasoovitavat kogunemist ei toimu ning keha vajalikke osi "tõmmatakse üles", järgige meie põhiliste harjutuste komplekti, milleks on barbell.
Harjutuste kompleks
- Alustame kõige lihtsamatest harjutustega, mis on mõeldud algajatele - squatsile . Kõige olulisem on liikumiste maksimaalne amplituud, see tähendab, et me külastaame nii vähe kui võimalik. Tõstame laua (ilma täiendava kaaluta) põrandast ja paneme selle peale pea õlgadele. Sissehingamisel me kallutame nii sügavalt kui võimalik, kui keha kallutab edasi ja tuharad tõusevad tagasi. Me teenime vaagnat edasi ja sirutame jalgu. Me teeme 8 kordust ja 3 lähenemist. See on täiuslik harjutus tuharate, neljarattaliste ja bicepsidega.
- Jätkake ühte kõige klassikalistest harjutustest baariga - surverõhk . Naiste jaoks on harjutus pisut muudetud, et mitte dorsaalset lihast, vaid kõigepealt jalgu pumbata. Nii et bänd on põrandal, jalad on laiad, jalad otsivad külge. Baarist võtma, köista ja tegema klassikalisi või segatud käepidemeid. Hvat peaks olema võrdne õlgade laiusega. Tulevikus me lõdvestame õlgade peale, me painutame selga. Me tõsta bari põlvede tasemele, siis viimistlesime eelnõu, varisesime vaagnaga ettepoole ja sirgendasime jalgu, nihutage labad nii palju kui võimalik, langetage riba oma kohale. Kas 5 kordust, 2 lähenemist.
- Seejärel täidame baariga kõige efektiivsema harjutuse - rinnakorviga . Tänu sellele harjutusele baariga kulutatakse tohutult palju energiat (see tähendab, et rasvad on lahutatud), see on kasulik mitte ainult teie õlgadele, vaid ka ajakirjandusele, samuti seljale ja jalgadele. Treeningu ajal on vaja riba tõsta õlgadest pea kohal asuvasse asendisse. Selleks: me seisame raami taga, et istutada baarist taga, asetame selle deltalihasele, me teeme klassikalise haarde. Peapaelad laiad, põlved veidi painutatud. Tõstes tõmmatakse pea tagasi nii, et see ei puuduta barbelit. Ronimine toimub jerk, jalgade laiendamise jõud. Seetõttu on käte sirgendamine ühendatud põlvede sirgendamisega. Pange fikseerib baar meie peade kohal. Kordus: 5, lähenemine: 1.