Kui seda imelist palli kasutavad ainult seljaajukahjustustega inimesed. Täna, tänu talle, saavad paljud naised suurepäraste kujundite omanikud. Jah, jah, see on uuesti Fitballi kohta.
On teada, et on olemas palju skeptikke, kes kahtlased koolitusest Fitballiga. Meie tänapäevane harjutuste komplekt sobib nii, et isegi skeptikute jaoks, kes seda teevad, näib väljakutseks mitte kerge.
Kaaluge pallile
Kaalukaotuse fitballi klassides on erinevaid programme, mis on suunatud kõigile lihasrühmadele ja igale kehaosale. Traditsiooniliselt alustame alumisest kehast. Niisiis, jalg harjutused fitball:
- Lööge tervisespordi palli küljele, kinnitage see oma kätega. Jalad peaksid olema ühtlased. Püüame tõsta jala nii kõrgele kui võimalik ja hoida seda maksimaalsel kõrgusel. Mõlemal küljel teeme kaheksa või kümme kordust.
- Me paneme põrandale. Jalad on painutatud põlvedel, põsed on põrandaga paralleelsed. Jalade vahele pingutage kergejõustikku ja laske nõlvad aeglaselt ühel või teisel viisil.
- Me jääme selga, paneme jalad palli. Me tõstavad kaks tuharad ja tuharad ülespoole, vähendame neid kahe loendusega. Jällegi on oluline teostada aeglaselt.
- Asetage jalgpall tagasi selja ja seina vahel. Käed rinnakorvi ees. Komplikatsioonide korral on võimalik hantelit võtta. Vaatame aeglaselt ja püsti. Treeningu sooritamisel veenduge, et puusad alumisel küljel on põrandaga paralleelsed. Muide, need harjutused toetavad ideaalselt tuharate kuju.
Harjutused ajakirjanduse fitballil ei ole vähem mitmekesised. Lisaks on isegi väikseim lihased kiiged. oleme pidevalt ebastabiilses olukorras.
- Lase maha fitballi. Tagasi, õlad peaksid puudutama palli. Lehitsed laiali laiali. Püüdke vastu võtta seisukohta, mis aitab teil jalgade tasakaalustamiseks hoida. Kõigil teistel kontol kerkime üles ja langetage torso. Harjutus toimub vähemalt 12 korda. Proovige koormat iga päev suurendada.
- Hoidke rõhku lamades, asetage oma jalgu fitballile. Selle ülesanne on panna pall oma jalgade alla, moodustades 45 kraadi nurga. See harjutus rongib samuti lihaseid.
- See treening on sarnane eelmisega. Pöörake põlvedele ja asetage oma käed fitballile. Sissehingamisel proovige rullida palli, moodustades 45 kraadi nurga, väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse.
Vajutage sobilikule kiigule piisavalt kiiresti. Seda teete kahe või kolme nädala pärast igapäevast koolitust. Kui ajakirjanduse kuubikud ei näe väikest rasva, on sel juhul vaja ka järgmisi kehakaalu langetamise harjutusi:
- Lase põrandal, stuupide vahele, pingutage püstoli. Tõsta oma jalad pisut, liigutage neid vasakule ja paremale, üles ja alla. Harjutus on üsna raske, nii et see peaks algama kümnest sekundist.
- Liigutage fikseeritud küljele. Parem käsi peaks toetuma põrandale, jalad samal tasemel. Kolmes loendis tõsta jala üles ja alla. Pärast kümnendat korda korratakse harjutust teise jalaga.
Fittingballi venitamine
Iga täispuhutav harjutus peaks olema venitatud nii, et lihased ei saaks haiget ja saaksid ilusa kujuga. Nii:
- Pane põrandale, jalgadele fitballil. Tõstke oma paremat jalga. Langetage see kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Veenduge, et jalad ei pääse põlvedele. Tehke sama vasak jalg.
- Pane oma küünarvarre. Käed ja jalad toetuvad põrandale. Me tõstame parema käe ja vasaku jala. Hoidke oma tasakaalu. Seejärel tehakse sama toiming vasakust käest ja paremast jalgast.