Laadimine Lyaysan Utyasheva'ga on suurepärane võimalus hommikul ärkama, parandada keha ja vabaneda lisaraskustest. Koolituse jaoks peate eraldama ainult 15 minutit.
Lyaysan Utyasheva - kaalulangus
- Kallakud . Püsti püsti, jalad õlavarre laiali, käed tõstetakse üles ja sõrmed ühendatakse lukuga. Niipalju kui võimalik, asetage vasakule, tõmmates keha kätega ja seejärel paremale. Kõik harjutused, mis lähevad hommikul harjutamiseks koos Lyaysan Utyasheva'ga, tuleb korrata 15 korda.
- Läbipaine Algpositsioon ei muutu. Nüüd peate kõhklema edasi ja sirutama lõua oma peopesadesse. Siis pead ettepoole ja aeglaselt ringi ümber ja niipalju, kui võimalik, venitada edasi.
- Jalgade tõus Püsti sirge, jalgadega kokku. Esmalt tõstke parem jalg ja puudutage seda vasakpoolse põlvega, samal ajal kui parem põlve peaks välja nägema. Seejärel, langetamata seda, pöörake ettepoole ja pöörake vasakule nii palju kui võimalik. Korda ka teise jalaga.
- Pöörlemine . Selle treeningu jaoks on vaja vähemalt kulturist, tavalist moppi. Võtke see nii, et teie käed on mõnevõrra laiemad kui õlad. Järk-järgult alustage oma turja taga olevat kulturistit ja seejärel edasi.
- Planck . Selle treeningu jaoks peate Lyaysan Utyasheva hommikust võimlemisest võtma vastu fitballi. Pane oma jalad pallile nii, et tugipunkt langeks jalamile. Käed puhuvad põrandale, nii et teie käed on oma õlgade all. Selle tagajärjel peaksid seljad ja jalad olema sirgjooned. Selles asendis hoidke vähemalt 1,5 minutit.
- Keerates . Jällegi võta see vastu ja asetage oma servale. Lehed kergelt levivad üksteisest nii, et põlvedel moodustub 90-kraadine nurk. Järk-järgult minna palli ja puudutama põrandat oma kätega, selja peaks olema palli vastu. Hoidke oma pead ja alustage ajakirjanduse käiku, tõstke pea ja õlad nii kõrgele kui võimalik.
