Fraasi "sportlik võimlemine" kuulamine arvatavasti näevad paljud inimesed pumbatava mehe kuju, kus lihased püsivad kõikjal, nagu Arnold Schwarzenegger. Ja nad ei ole nii valed, sest kulturismi, võimlelitamine ja isegi võidusõit on ainult spordivõistluse variandid, mille eesmärgiks on teatud lihasegrupi väljaarendamine või nende suuruse suurendamine. Kuid on olemas spordivõistluse harjutuste kompleksid, mis on mõeldud spetsiaalselt nendele tüdrukutele, kes tahavad ilusti kujundada, kuid ei suurenda lihaseid. Nii et ärge arvan, et kui otsustate alustada sportlikku võimlemist, siis kohe omandage tohutuid lihaseid. Jah, spordisaalid pole siin vaja. Tõsi, kõiki sportlikku võimlemist harjutusi ei saa teostada ilma kestadeta, kuid see on täiesti võimalik minimaalsete saavutustega, näiteks hantele või kummipaelaga harjutuste teostamiseks. Loomulikult on spordivõistlustel palju õppusi, ainult üks neist on antud artiklis. Kui hakkate klassi alustama, hinnake kriitiliselt oma keha, mida soovite muuta või parandada. Niipea kui otsus on tehtud, alustame tööd.
Naiste sportlik võimlemine
Iga komplekt spordivõistluse harjutusi hõlmab kolme etappi: ettevalmistav, põhi- ja lõplik.
Ettevalmistav etapp hõlmab harjutusi ilma raskusteta, mille eesmärk on lihaste soojenemine. See võib olla lihtne joosta, hüppamine köis. Ja siin on loomulikult mitmeid harjutusi lihaste venitamiseks ja soojendamiseks. See on squats, eelistatavalt kiire tempos. Samuti peate tegema põrandalt või toele mõningaid push-upe. Tugi kõrgus on soovitav vaheldumisi, sest see võimaldab teil töötada kõigi rindkere lihastega ja anda või säilitada selle ilusa kujuga. Ettevalmistava faasi kestus on umbes 6-10 minutit.
Peamine etapp koosneb rasketest harjutustest. Kodus saate kasutada paar dumbbells või kummist riba. Seega proovige seda treeningut selles etapis:
- Selja taga asetsev relvade hantlid levivad külgedele. Aeglaselt tõstame me käed üles ja laskume neid põrandale aeglaselt langetada;
- seisab, libisevates kätes hantele. Teise võimalusena tõsta sirged käed õlgade tasemele ja langetage need alla;
- me seisame kummiriba juures, nii et jalad asetsevad õlgade laiuses, alumiste käte lint otsas. Kui lind ei lase käest välja, siis tee nõlvad paremale ja vasakule;
- seisma kummiriba keskel, lõpeb alandatud kätega. Omakorda me painutame oma käed küünarnukid lindi vabastamata;
- jalgade vahele jäävad jalad, hantlid. Kummardades tõmbame me parteide käes hantele;
- seistes kummiratta keskel, asetage otsad oma selja sisse ja hoidke neid oma kätega rindkere tasemel. Sellest positsioonist teeme väljakukkumisi.
Kõiki selle grupi harjutusi teostatakse 2-3 komplektiga 10-15 korda igaüks.
Viimane etapp koosneb harjutustest lõõgastumiseks ja lihaste venitamiseks. Näiteks on need järgmised:
- seisvad, jalad õlavarre laiali, käed painutatud, käed kleepides küünarnukid. Me teeme nõlvad, püüdes põranda põlvedele puudutada. On vaja lohistada aeglaselt, vältides äkilisi liikumisi;
- istudes põrandal, jalad koos. Me jõuame aeglaselt oma jalgade varbadeni;
- teeme mitu peaga pööret, üritades kaela võimalikult palju venitada.
Lõppetapi kestus ei tohiks ületada 6 minutit.
Soovitav on harjutada vähemalt kolm korda nädalas, üks tund ja pool pärast sööki. Spordivõimlemise harjutuste kompleksi soovitatakse muuta iga kolme nädala tagant.
Kui enne, kui te ei soovi koolitust, võib teil olla valu lihastes. Kuid ärge muretsege, see peaks varsti mööduma ja valu asendatakse tervise ja elavnemisega.