Ujumisvõime on täiskasvanu jaoks väga oluline - mõnikord suudab veekindlus jääda elu. Saate õppida, kuidas korralikult ujuda, sest ujumistehnikate funktsioonid on kõigile kättesaadavad.
Kuidas õppida hästi ujuma?
Iga inimene õpib ujuma, kui ta suudab põhioskused omandada nii hästi kui võimalik, sealhulgas õige hingamine, võime lamada vees maos ja seljas, libistada vee pinnal, avada tema silmad vee all, säilitada soovitud kehaasend ja õigesti liigutada oma käed ja jalad.
Sissehingamisel ujumisperioodi jooksul toimub suu, kusjuures pea on üles tõstetud või pööratud. Mõned raskused ujumis algajatele on vesi välja hingamine, sest see nõuab jõupingutusi. Hingamine peab tingimata olema sünkroniseeritud käte ja jalgade liikumistega.
Et õppida, kuidas kiiresti ujuda, peate teadma, kuidas oma jalgadega korralikult töötada. Kõige olulisem reegel peaaegu kõikide stiilide jaoks - sokid tuleks venitada ja liigutused - kiire ja terav. Ainult siis, kui ujumise stiilis "rinnakorv" jalad võtavad seisukoha, mis näeb välja nagu konn.
Tähtis ujumiseks ja õigete löökide jaoks. Et ujuda kiiremini, peate hoidma oma sõrmed kokku ja algajate peamine viga on see, et need hoiavad sõrmed lahti.
Veel üks levinud viga on see, et mõned algajad ujurid üritavad oma pea üles tõsta kui vaja. Kuid selle asendi puhul jäävad jalad sügavamale ja käte ja õlgade lihased väsivad kiiremini.
Harjutused neile, kes õpivad ujuma
Et õppida oskusi ujumine eraklasside aidata. Enne nende alustamist on soovitatav 10-20 minuti jooksul maa soojeneda.
- Minge vette, kõndige ringi ja jooksege erinevates suundades, muutes relvade hiilimise (2-3 min).
- Sukelduge oma peaga vesi ja hoidke oma hinge maksimaalse aja jooksul (5-7 korda).
- Sukelduge vette ja proovige välja hingata, hoides oma nägu vees (5-7 korda).
- Koguge õhku, hoidke hingetõmmet ja rühmitage, pange vette. Kui vesi välja tõmbab, seiske jalgadel ja hingake (4-5 korda).
- Liigutage kõhtuvett, sirutades oma suunda eri suundades, hoidke hingetõmmet. Siis proovige ujuda, surudes oma käsi kehasse ja liikudes ainult oma jalgadega (5-6 min).
- Seisake silmitsi madalas, tõstke käed ja ühendage need. Hinga sügavalt sisse, vajutage ja libistage veele (5-6 min). 2-3 päeva pärast raskendab seda harjutust, muutes libisemise ajal välja vesi.
- Minge vette sügavusele veidi üle vööri, tõmmake õhku ja hoidke seda, seejärel libistage oma käed ja jalad ning asetage oma tagasi vesi (5-7 minutit).
- Korrake treeningu numbrit 6, kuid libistage veega mitte kõhuga, vaid selga. Püüa lisada käte ja jalgade töö (5-7 minutit).
- Kõhu libisemise ajal järgige oma jalgade liikumist, püüdke paar meetrit ujuda, seejärel lülitage käed oma kätega (5-7 min).
Kuidas õppida veealust ujuma?
Ujumine vee all on parim basseinis, selle madalas osas. Alustage koolitust kehaosaga vees peaga. Proovige avada silmad, teha pikka väljahingamist. Pidage meeles, et õige aegpikkusega ei tekitata ninasse valamist vett.
Kui tunnete vabu veealust, hakkate õigete liikumiste väljaõpetama. Pöörake veljest eemale ja libistage vees, püüdes minimaalselt liikuda oma kätega ja
Probleemid veealuse ujumise ajal võivad tekkida veetase põhjustatud ebameeldivate tunnete tõttu. Mida madalam on sukeldumine, seda tugevam on rõhk peaaju ja peavalu. Nende tundide hõlbustamiseks võta enne sukeldumist paar sügavat hingetõmmet ja väljahingamist. Ja kui panete oma kõrvu, siis näputage nina ja proovige läbi selle välja hingata.
Õppige ujuma - see oskus ei ole enam üleliigne. Lisaks sellele stimuleerib ujumine südame-veresoonkonna süsteemi, parandab hingamisteede toimimist, tugevdab tervist ja aitab põletada täiendavaid kilo.