Zumba tants on moes fitness suund, mis on viimasel ajal muutunud populaarseks. Samal ajal võivad koolitusel osaleda kuni 50 inimest, need paigutatakse suure peegli ette petiseklaasis. Sügavale muusikale näitab ees olev büroo liikumisi, mille aluseks on Ladina-Ameerika tantsude elemendid, nagu meri või salsa. Zumba sobib kehakaalu kaotamiseks, sest ühe seansi ajal saate põletada kuni 600 kalorit.
Kasu ja vastunäidustused zumbale
See harjutus on palju positiivseid aspekte:
- Tantsu ajal on kaasatud kõik lihasrühmad, eriti madalamad. Pärast paarat õppetundi tundub, et lihased hakkavad pingutama ja keha muutub elastsemaks. Zumba aitab ka võidelda kõige rohkem vihata naiste probleemiga - tselluliit.
- Pärast intensiivset tantsukoolitust jätavad lihased ja anumad liigse vedeliku ja kogu keha küllastunud hapnikuga, tänu klasside kiirele hingamisele.
- Positiivselt mõjutab zumba ja poos, suurendab venitamist, parandab paindlikkust ja plastilisust.
- Lisaks asjaolule, et see tants aitab hoida kõiki lihaseid toonides ja soodustab kehakaalu vähenemist, parandab see ka seedimist, eemaldab mao raskust ja stimuleerib vaagnaluu tööd. Ka zumba on suurepärane südame lihase harjutus.
- Teine pluss sellistest tantsutreeningutest on võimalus vabastada nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.
Hoolimata zumbu tööhõive olulisest kasust on vastunäidustusi, mille puhul selline väljaõpe pole lubatud, see on:
- südamepuudulikkus;
- pidev kõrge vererõhk;
- veenilaiendid;
- luu- ja lihaskonna haigused.
Zumba sobivus kehakaalu langetamiseks
Põhimõtteliselt on zumba loomulikult kaalulangus ja märkimisväärse tulemuse saavutamiseks peate arvestama mõningate punktidega:
- Zumbaga tegelemiseks on lahtised ja mugavad riided, mis ei takista liikumist.
- Koolitust tuleb pidada vähemalt kolm korda nädalas 30-60 minutit.
- Klasside ajal juua vett, et vältida dehüdratsiooni.
- Ärge treenige tühja kõhuga, keha ei saa koormust taluda.
Muidugi, need, kes on seotud või kavatsevad teha zumba, on huvitatud sellest, kui palju kaloreid põletatakse ühe seansi jooksul. Täpseid andmeid pole, sest see arv sõltub koolituse kestusest, intensiivsusest, inimese füüsilisest ettevalmistusest, tema kaalust. Keskmiselt saate produktiivseks koolitundideks põletada 500-750 kalorit.