Keegi jaoks on ujumine sportliku karjääri loomise võimalus ja keegi - lihtsalt võimalus veeta vaba aega merele või jõele. Muidugi on nendel juhtudel energiatarbimine oluliselt erinev. Kui professionaalne sportlane põletab palju kaloreid, on amatöör-ujuja mitu korda väiksem ja see, kes lihtsalt kitsendab kaldal vett - ja veelgi vähem. Sellest artiklist saate teada, kui palju kaloreid põletatakse erinevate liikide ujumisel.
Mida kalorite kulud sõltuvad ujumisest?
Kalorite maksumus ujumise ajal ei ole kõigi jaoks ühesugune ja mitte igas olukorras. Energiatarbimise taset mõjutavad tegurid:
- Veetemperatuur . Mida madalam on see, seda rohkem energiat keha kulutab kütmisele, seda tõhusam on ka ujumine kaalust alla võtta.
- Stiil ujumine . Kui olete ujumine rinnahoidjaga või heegeldamisega, kulutate rohkem energiat kui siis, kui teid kiusatakse "koer-like" või isegi täispuhutava ringiga.
- Sinu kaal . Mida suurem on inimese kaal, seda rohkem energiat kulutab organism liikumisele. Teisisõnu, 80 kg kaaluv inimene põletab teiste asjade korral võrdselt rohkem kaloreid kui mees, kes kaalub 50 kg.
- Aeg Muidugi, mida enam ujuda, seda rohkem põletate kaloreid. Proovige ujuda vähemalt 20 minutit - see võimaldab energiat tõhusamalt kasutada.
Seda silmas pidades võime kindlalt öelda, et kalorite kaotus ujumise ajal on väga individuaalne. Siiski võib veel mainida mõningaid üldisi näitajaid, kuid tuleb meeles pidada, et see on keskmine näitaja.
Kui palju kaloreid ujumine põleb?
Arvutame keskmisi väärtusi, mis võtavad arvesse tavalist veetariifi ja inimkaalu umbes 65 kg. Erinevate ujumisviiside korral on selline vool pooleks tunniks:
- kerge kinnihoidmine vees, ainult jalad - 130 kcal;
- aeglane ujumine tasuta stiilis - 190 kcal;
- kerge ujumine tagaküljel - 228 kcal;
- aeglane ujumine indekseerimisega - 260 kcal;
- energiline ujumine lainetel - 325 kcal;
- rinnahoidja, freestyle - 325 kcal;
- liblikas, indekseerige (jõuliselt) - 358 kcal.
Kui te ujute rohkem kui poole tunni jooksul, on voog suurem, kui vähem - siis madalam. Nagu on lihtne näha, on professionaalsete stiilidega ujumine palju efektiivsem: see mitte ainult võimaldab teil rohkem kaloreid põleda, vaid ka paremini, harmooniliselt arendab keha ja tugevdab tervist. Regulaarselt ujuvat tegevust on väga lihtne ise panna.