Suveräänsete kaalukaalude otsustamine, paljud meist mõtlevad, kuidas lugeda kaloreid toidus. Käesolevas artiklis me püüame anda teile kõige põhjalikuma vastuse ja jagada kõige huvitavat teavet toitumise kalorite arvutamise kohta.
Kuidas arvestada Bormentali poolt kaloreid?
Kes on Bormental ja miks peaksime olema huvitatud sellest, kuidas arvutada kaloreid vastavalt tema meetodile? Siis saab kuulda sellist väljendit nagu "Bormental'i toitumine - ilma paastumise ja kehaliste harjutusteta"? Selle tehnika autorid on kindlad, et võite kaalust alla võtta, õppides arvutama kaloreid ja tarbima toite, mille energiaväärtus ei ületa kehtestatud määra. Näiteks 1000 kilo kalorit peaks päeval olema piisav, ja kui leedul on istuv töö, on tema igapäevane kiirus 800 kcal. Lisaks sellele sisaldab see toit nädalas paar päeva, isegi kui teie kalorite tarbimise määr ei ületaks. Räägi, füüsiline tegevus on kiindunud, ilma kolme koolituseta ei saa nädalas elada? Noh, siis võib teie päevane kalorikogus suurendada 200-300 kcal, st vastavalt Bormentalile ei tohi maksimaalne päevaraha olla üle 1300 kcal. See toitumine, nagu ka kõigil inimestel, on oma plusse ja miinuseid. Näiteks ei mõjuta see toitumine sellisele olulisele näitajale nagu ainevahetusprotsesside kiirus kehas. Samuti ei arvestata inimese elu individuaalset rütmi, nii et kui te aktiivselt spordis osalete, võib selline toitumine teile tõesti kaalust alla võtta, kuid tõenäoliselt kaotate rohkem lihasmassi ja rasvade hoiused ei kao kiiresti.
Kuid on märkimisväärne pluss, mis paljude jaoks ületab kõik puudused - see dieet ei paku mingeid keeldusid. Sa võid süüa kõike ja igal ajal nii päeval kui ka öösel, kuigi šokolaad, jäätise söömine ja selle kogu pesemisel kohvi ja koorega peamine on see, et see sobib igapäevase tarbimise määraga. Üldiselt on teie otsustada, millised maitsta, armastada ennast kaaludega ja kalkulaatoriga ning edendada harmooniat ja tervist.
Kas ma peaksin arvestama kaloreid?
Miks arvutada kaloreid, kui esiteks on valmis toidud, ja teiseks, nad ütlevad meile, et valkude, rasva ja süsivesikute tasakaal mõjutab kehakaalu suurenemist? Kõik see on muidugi õige, kuid valmis toit ei pruugi teile sobida, see on mõeldud isikule, kes istub kogu päeva kontoris, ja teil on hea, kui tunnete viienda punkti toetust hilisõhtuni. Ja rasvade valkude tasakaalu ei piisa, igal juhul peate oma toidu tarbimist piirata. Ja seda on kaloreid loendades palju mugavam teha.
Kuidas on siis õige arvata kaloreid?
Kui te ei tea, kuidas arvutada kaloreid, siis peate põhitoote kalorite sisaldava tabeli, mida saate selle materjali lõpus näha. Teil on vaja ka kalkulaatorit, sülearvutit ja pliiatsit. Enne kui midagi sööte, saate teada, kas saate seda oma igapäevase hinnaga endale lubada. Kui saate, söö oma tervisele, ärge unustage märkmikusse salvestada, kui palju kaloreid te kasutate. Kalorite arvutamisel eelistage toote pakendil näidatud numbreid, mitte tabelis. Ratsioon on parem ette planeerida - kulutad vähem aega loendamiseks, toiduvalmistamiseks, kaloreid lugedes söödud portsjonis. Loendke kaloreid kõike, mida sa sööd - tee suhkruga ja pool küpsist tuleks ka "võtta pliiatsiga".
Kuidas arvestada valmis toitude kaloreid?
Kuidas arvutada kaloreid, kui sööte müsli, jogurti ja puuvilju arusaadavalt - vaata pakendit või lauale ja valmis. Ja mis siis, kui soovite näiteks "inimese" toitu või suppi? Summeerige kõik komponendid, millest saate suppi valmistada, ja arvutage ühe serveeringu energiasisaldus. Näiteks keedetud supp arvutab, kui palju kaloreid on kastrulis ja kaalutakse. Me kaalusime, kui palju me tahame süüa, moodustas osa ja arvutas, kui palju kaloreid on teie osakaal. Kui loendate ühe kalori toiduna, ärge unustage selle kalorikoguse sisu alla pühkida. Kui midagi praaditakse, siis tuleb kogu toiduse kalorite väärtuseks lisada 20% - see on või.
Kuidas arvutada kaloreid ilma raskusteta?
Nr skaalasid, kuidas saab arvutada kaloreid ilma nendeta? Hea moodusena peate ostma kaalud, kuid niikaua kui neid pole, peate silma ja mälu kasutama. Pidage meeles poodi, kui palju grammi toodet ostsite, jagage see vaimselt 100 grammi võrra ja kodus loeme, kui palju kaloreid saame lauale süüa.