Nii juhtus, et tänapäeva naised otsivad pidevalt oma keha kuju paranemist. Keegi otsustab plastilise kirurgia, keegi on uues toidus ja keegi on spordile lähemal. See artikkel on mõeldud viimasele.
Ei saa öelda, et callannetik on niisugune võimlemisvõimaluste uudsus, kuid see ikka veel võidab kaunite inimkonna poolte südamed. Eriti palju tema austajaid Ameerikas pole see üllatav, sest Ameerika harrastaja Callan Pinkney kujundas kallaanika harjutuste kompleksi. Võimlemine see ei sobi kõigile, see on üsna keeruline ja pealegi on mõned vastunäidustused. Need on luu- ja lihaskonna haigused, südame-veresoonkonna süsteem, samuti periood pärast operatsioone ja sünnitust. Igal juhul on parem istungi alustamiseks arstiga nõu pidada. Kuid harjutuskomplektide kasutamisel on kaanekeedil plussid - see sobib kehakaalu langetamiseks, see aitab tugevdada lihaseid ja anda kehale ilusaid vorme, samuti ei nõua spetsiaalseid seadmeid ja väljaõpet, kanalanetika sobib isegi algajatele spordialadel.
Üldiselt on kaneetikast tingitud salenemisõppused tõelised leiud, kuigi need on rasked, kuid palju tõhusamad kui tavalised väljaõpped. See mõju saavutatakse normaalse eluga mitte seotud ja lihaskoormuse suurenemisega seotud lihasrühmadesse kuuluvate tööde lisamisega. Usutakse, et jõusaalis 7 tundi või aeroobikat 24 tundi saab turvaliselt vahetada ühe tunni kallaanika jaoks ja mitte kaotada midagi, mõju on sama. Nii pakume teile komplekti harjutusi kallanetiki kohta kehakaalu langetamiseks, nõu algajatele - ilma fanatismita. Ärge üritage kohe teha maksimaalse arvu kordusi või hoidke positsiooni maksimaalse aja jooksul, minge tulemusele järk-järgult. Kaneetikate kompleks sisaldab harjutusi kõht, käte ja soojendamiseks.
Soojendage
Harjutused toimivad järjepidevalt, voolavad ühest kohast teise. Me hoiame iga positsiooni 60-100 sekundi jooksul.
- Me tõusevad sokkidele ja venitavad väljaulatuvad käed ülespoole.
- Pöörake veidi kergelt kergelt kergelt kergelt keha kallutades ettepoole. Käed sirutuvad edasi, meie seljad on tasased.
- Me võtame käed meie käte peaga tagasi ja meie lõuas jätkub edasi. Tagumine on endiselt lame.
- Liigutage jalad ja kallutage keha põrandaga paralleelselt. Käed ulatuvad külgedele ja ulatuvad.
Kõhuõpetused
- Me laseme põrandal, painutage jalad ringi ja korrastage veidi. Me tõsta mõlemat jalgu põrandast kõrgemale, kuid põrandast peaks olema 10 cm ja teine on täpselt risti. Tõmmake sokid ja koos nendega tõmmake käed jalgadele, lõikame terad põrandast välja. Me hoiame seda positsiooni 60 sekundit ja pärast jalgade muutmist kohtades.
- Lamades põrandal, tõstke oma jalad painutatud põlvedel. Käed ulatuvad paremale põrandaga paralleelselt, painutades neid randmetesse, nagu oleksin nähtamatu seinale jäädes. Tõstke keha ja hoidke 60-100 sekundit all.
- Lamades põrandal, tõstke oma jalad kergelt painutatud põlvedel. Keha eemaldamine põrandast jõuab meeste käes oma jalaga. Hoidke seda 60 sekundi pärast.
- Me paneme meie poole ja tõstame jalgu, painutades põlved. Kui keha tõstetakse, siis me sirutame oma käed edasi, nagu oleksime tahavad ühega kallale puudutada. Hoidke 60 sekundit, pärast natuke puhata ja korrake treeningut. Pärast kordamist on kõik teisel pool sama.
Kätehooldus
- Püsti, jalad õlavarre laiali, käsivarsid alla. Me puutume õlgadega oma kätega ja seejärel pikendame meie vasakut kätt ja lohista end kogu keha taga selle taga. Siis jõuame teisele poole. Kokku peavad sellised nõlvad olema mõlema külje jaoks 100.
- Me pigistame põrandast laiade käte vahele. Alustame 10 kordusega, järk-järgult 50-ni.
- Püsti, jalad õlgade laiusega, me sirutame oma vasaku käe parema kreeni, meie parem käsi hoitakse paralleelselt põrandaga. Me hoiame seda positsiooni 60-100 sekundi jooksul ja muutume käsi.
Klasside jaoks on soovitatav jagada 1 tund 3 korda nädalas, niipea kui esimesed tulemused on nähtavad, vähendame seansside arvu 2 korda nädalas. Ja kui soovitud vormid on saavutatud, on see vajalik ainult üks kord nädalas 1 tund, et säilitada atraktiivne välimus.