Kodusõbralikkus - see on suurepärane lahendus neile, kes ei suuda leida sobivat spordiklubi koolitust. Liiga hõivatud ajagraafik tööl, väikelapsed, lähedalasuv spordiklubi puudumine - see kõik ei tohiks takistada teie kehal töötamist.
Harjutus kodus võib olla mitte vähem efektiivne kui juhendaja juhendamisel. Sellisel juhul on peamine asi suur soov tõmmata oma nägu, kaotada liigsed kilod, taastada hea kuju. Selleks, et teha jõusaal klubi kodus, peate korpuse ette valmistama koolituseks ja soovitavalt spordivahendite (jõusaalipalli, kaalude, matkatarbed) ostmiseks. Samuti peate ostetud kettale sobiva kodusööprogrammi või laadima alla harjutuste komplekti Internetis. Eksperdid soovitavad alustada lihtsaimaga - programmiga "Fitness at Home for beginners".
Koduvõimaluste õppetunnid:
- Korraldamine on vajalik korras. Üks kodus sobivuse puudus on võimalus koolitada "hiljem" edasi lükata. Seega sageli seansside vaheline aeg muutub liiga suurks ja sobivuse tase kodus võib olla peaaegu null. Seega, kui otsustate osaleda sobivuses, tehke ise klasside ajakava ja ärge seda kaotamata.
- Kompleksses seisundis on vaja teha kodus sobivust. Kui teil on näiteks problemaatiline piirkond, näiteks libed kõhu, siis ei peaks te harjutusi teostama ainult kõhu lihaste jaoks. Ärge unustage ka teisi keha lihaseid. Efektiivseks treenimiseks kodus peate teostama harjutusi joonise kõikidel aladel.
- Kodused jõutreeningute tegemisel peaksite koormust järk-järgult suurendama. Esimesed 2-3 nädalat võib koolituse kestus olla 10-20 minutit. Koolituse kolmeks kuuks peaks olema vähemalt üks tund. Lisaks kestusele on vaja harjutuste intensiivsust suurendada ja järk-järgult uusi liikumisi tuua.
- Süsteemselt on vaja teha sobivust kodus. Iga treening peaks algama soojendusega. Järgmisena võite minna jõutreeningutele ja lõpuks - teha südame harjutusi.
Tütarlastele ja naistele mõeldud maja sobivus on oluline roll koolituse jaoks. Kodu sobivuse riietuse jaoks on mitu olulist nõuet:
- sobivus riietus peaks olema mugav;
- niiskust kiiresti aurustuda;
- riided tervislikuks kodus ei tohiks takistada liikumist;
- Rõivaste ülaosa peaks treeningu ajal tugevalt rinnale toetama.
Spordirõivad võivad olla valmistatud erinevatest materjalidest, kuid parimaks materjaliks on puuvill. Samuti saate õppetundide jaoks osta mugavaid spordijalatsid, kuigi paljud naised eelistavad põgeneda paljajalu.
Kodusõppimine on suurepärane valik rasedatele emadele. Fitness võimaldab teil valmistada lihaseid sünnitusele ja edendab kiiret taastamist pärast sünnitust.
Peamine vaenlane sobivus klassides kodus on laiskus. Naiskus takistab paljusid meid leidma ideaalse näo. Seetõttu peaksite enne rinda kehtestama ranget reeglit - alustama kodus tervislikku kasutamist 10 minutit päevas. Võitlus laiskuse, enesega töötamise ja korrapärase füüsilise tegevusega võimaldab saavutada peaaegu mingit edu.