Kardio on spordiala, kus te räägite vastupidavuse südamest ("südame"), kopsudest ja suurendate kogu keha üldist vastupidavust. Samal ajal on südamehaiguste koolitus vajalik kaalutõusu kõigi omaduste jaoks, sest sellistes tegevustes põletatakse glükogeeni (energia salvestusvorm) ja ainult pärast selle lõppemist saab rääkida rasva põletamisest.
Kardioversioon võib tähendada mis tahes aktiivset sporti: jooksmine, ujumine, suusatamine, jalgrattasõit ja simulaatoritega treenimine. Kui teil pole võimalust harjutada simulaatorite jõusaalis või külastada spordialasid, aitame teil valida sobiva kardioversiooni kodus.
Loendamine
Koolituse efektiivsuse jaoks peaks kardiokoolituse kestus olema vähemalt 20-30 minutit (selle aja jooksul põletatakse glükogeeni) ja ideaalis kuni tund. Me peame arvestama pulse, sest ainult teatud arvu südamelöökidega saab kasu koolitusest.
Rasva kaalu langetamiseks ja põletusrõõmu vähendamiseks peaks pulss kodus südamehaiguse ajal olema 60% maksimumist. Ja suurendada südame ja kopsude vastupidavust - 70-80%.
Kuidas maksimaalset südame löögisagedust arvutada?
Meeste jaoks: 220 - vanus
Naistele: 214-aastane
Kuid algajatele peaks see piir olema madalam ja südame koolituse ajal maksimaalne punktisumma, mida me jagame 1,5 võrra.
Südame kodu
Koduse südame treeningu korral võite, kuidas simulaatori osta, ja tee seda ilma selleta. Kardiotreeningute jaoks sobivad harjutused on aeroobika, ta -bo , tantsu, astmelise platvormi klassid. Ainus reegel on see, et teie koolitus peaks algama soojendusega, koosneb jõutreeningutest, mille järel peate tingimata venima. Võite sõita kohapeal (aga see on ebatõenäoline, et saate seda teha 20 minutit) või hüpata köis, on parim, muidugi, läbida koolitus värske õhu käes.
Klassid hommikul
Hommikul ei saa sa anda südamele liiga palju stressi, sest
Õppetundide sagedus
Alguses on teil 3-4 treeningu nädalas. Lihaste taastamiseks ja kasvamiseks on vaja ka aega, see on keskmiselt 1 päev. Ärge kasutage rohkem kui ühe tunni korraga, pikaajaline väljaõpe (3-4 tundi) kahandab kehast väga palju, mille tulemusena hakkab näljane keha lihast valku võtma.