Kardiokoolitus kodus

Südame treenimine kodus on suurepärane võimalus kiirelt ja tõhusalt kaalust alla võtta, välja töötada vastupidavust, tugevdada lihaseid, parandada keha ja seda kõike - täiesti tasuta! Kõige meeldivam on see, et kardiokoolituseks ei ole vaja osta kallisid simulaatoreid ja muid seadmeid. On täiesti võimalik teha improviseeritud vahendeid, mida te pole kunagi mõelnud nii tõhusalt kasutada.

Südame harjutused kodus

Koduses südameharjutused on atraktiivsed mitte ainult nende suure tõhususe tõttu, vaid ka seetõttu, et need on väga erinevad. Võite anda oma kehale vajaliku koormuse, samal ajal kui ei ole igav üksikvanaga ja ühepäevane!

Seega võib kardiokodus sisaldada järgmisi elemente:

Sellised südame seansid peaksid toimuma intensiivselt, tänu millele saavutatakse soovitud toime - kopsude aktiivne ventilatsioon, südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine ja rasvade põletamine.

Intervalli südamehaigus

Parim kaalulangetusega südameõpe on loomulikult intervalltreening. Selle sisuks on see, et te lähete ühelt tüüpi kardio-koormuselt teisele, kuid absoluutselt ei jäta seda aega.

Interaktiivse südameõppe suurepärane variant:

  1. Kõigepealt hüpata kiiresti kiirusega 2 minutit läbi köie, mitte kahe jalaga ja hüpped iga jalaga vaheldumisi.
  2. Tehke hüppeid küljelt küljele, püüdes seda teha nii kiiresti kui võimalik. Ka kahe minuti jooksul.
  3. Tehke hüppeid ettepoole, surudes ühe või teise jalga. Korda 12 korda.
  4. Jällegi hüpata läbi köie 2 minutit kiires tempos.
  5. Tehke ülalmainitud rünnakud, kui hüpata jalgade vahele 2 minutit.
  6. Püsti otse, käed on õmblused. Hüpata, laiendage jalad oma õlgade laiusesse, levitage käed külgedele. Teine hüpata tagasi algasendisse. Korda 20 korda.
  7. Jälgige hüpped läbi köie 2 minutit kiires tempos.

Rõõmus, rõõmsameelne muusika aitab teil rütmilt röövida. Kui te seda koolitust kordate 3 korda nädalas, siis märkate, et olete kaotanud kaalu 15-20 päeva jooksul!