Vaagnapiirkond on inimese keha kõige olulisemad elundid ja süsteemid. Seedimine, immuunsüsteemi kaitsmine ja naha, juuste ja küünte ilu on vastutavad soolestiku eest, samal ajal osalevad liikumine ja sääreluu lihased ning määravad enamasti reproduktiivse süsteemi tervise. Istikudest kõndimine on ideaalne harjutus vaagnaelundite funktsiooni normaliseerimiseks ja lihaste toonuse säilitamiseks.
Jalutuskäik tuharatel
Selline koolitus ei ole uus fangled leiutis. Jalutuskäiku harrastavad spordi instruktorid ja füsioteraapia spetsialistid. Arendab arstiteadus. Neumyvakin tagasi eelmise sajandi 70. aastatel. Ja siin on see, mida harjutus kõnnitees tuharatel teeb, loetletakse allpool:
- paavsti liikumine parandab vereringet ja on väikestes vaagnates seisvate nähtuste vältimine;
- Naistele kõnnitee tagajärg on soodne toime kuseteede ja reproduktiivsele süsteemile. See on hea günekoloogiliste haiguste ennetamine, ja mehed soovivad arstid sellist koolitust, et võimet suurendada;
- Selliste harjutuste tulemusena tugevdatakse selja, alajäsemete ja tuharalihaste lihaseid. Vähendab radikuliti, lambavere ohtu. Selline harjutus on näidustatud eakatele, et vältida liikumispiiranguid ja inimesi pärast lihas-skeletisüsteemi vigastusi;
- Koolituse tulemusena tõmbuvad sääreluu lihased pingule, nende toon suureneb. Nahk paindub välja, tselluliidi nähtavad tunnused kaovad;
- kõrvaldab sellised tundlikud probleemid nagu kõhukinnisus , kusepidamatus, vähenenud jämesoole prolapsi oht.
Kuidas teha?
Treeningu sooritamiseks kõnnite tuharatel peate istuma põrandal, sirgjooneliste jalgade korral, nende korpuses risti. Käed võivad olla küünarnukist painutatud ja liikumisel ennast liikumisel enesekindlalt abiks ning kui harjutus on piisavalt õnnestunud, siis on tüsistuse tõttu võimalik neid pea otsa saada. Käivitage liikumine, lükates parema jala abil parema kubeme paremale. Sellega asetage kohtuasja parempoolne külg edasi. Korrake keha vasakul küljel ja liikuge edasi. Liikuge ruumi otsa, liikuge vastassuunas, ainult selga.
On väga tähtis hoida silma peal hoiakut ja hoida otse selga. Ärge lohistage jalgu põrandale, kuid hoidke seda kaalu liigutamisel. Alustuseks võite teha kolm komplekti 10-15 reps ja seejärel pikendada treeningu kestust. Ja võite liikuda mitte ainult edasi-tagasi, vaid ka küljelt küljele.
Vastunäidustused kõnnite tuharatel
Kõigepealt pean ütlema, et võite alustada koolitust ainult venitades. See tähendab, et on soovitatav teha väike laeng. Rõivad peaksid olema mugavad ja siledad, vältides naha hõõrumist, samuti on oluline põrandale paigaldada matt, muidu on külma pinna külmumise oht. Koolitus on vastunäidustatud naistel menstruatsiooni ajal ja neil, kellel esineb ägedat haigusseisundit.
Need, kes soovivad treenimise efektiivsust suurendada, võite jalgadele kaaluda ja tuharate lihaseid põhjalikumalt uurida, et lisada koolitusprogrammile rohkem tõsiseid füüsilisi harjutusi . Klasside lõpus võtke dušš ja hõõru nahk reie ja tuharad koos toiduv kreem, võite anti-tselluliidi mõju.