Rasedatele maksmine - 1 trimestril

Kahtlemata mängib naise füüsiline vorm enne rasedust väga olulist rolli tema võimes tunda rõõmsat ja aktiivset lapse kandmisel. Lisaks sellele on füüsiline vorm otseselt seotud sellega, kui kiiresti naine sünniperioodil taastub . Sellegipoolest on raseduse ajal oluline ka sport, nagu ka tema puudumisel. Nendega harjunud terve naise mõõdukad spordivarud ei ole üldse vastunäidustatud ja vastupidi - neil on kasulik mõju raseduse heaolule ja tervislikule liikumisele. Ärge unustage nõu pidama arstiga, sest füüsilise harjutuse lähenemine peab olema individuaalne.

Ei soovitata:

• raske tõstmine;
• kehas põrutusest tingitud harjutused;
• ratsutamine;
• jalgrattasõit;
• väsitav sport;
• teravad liigutused;

Samuti on kahjulik rase naine, kes veedab palju aega ilma liikumiseta ja püsib pikka aega lamavas asendis. Rase naine, nagu kasvav lootele, vajab piisavat kogust hapnikku, ja puhata, imendub see kehasse märgatavalt. Seetõttu peate liikuma nii palju kui võimalik, sagedamini jääma õhus ja ruumi regulaarselt ventileerima.

Rasedatele maksustamine esimesel trimestril

Tähelepanu tuleb pöörata laadimisele. Rasedatele maksustamine esimesel trimestril (esimesed 12 nädalat) peaks moodustama kõigepealt õige hingamise, rõõmsa meeleolu ja heaolu. Selleks on oluline korrapäraselt teha mitu lihtsat liigutust, jälgides nende sujuvat täitmist.

Rasedate naiste hommikuste harjutuste esimene reegel on teostada harjutusi alles pärast põie ja soolte tühjendamist. Teiseks - laadimise ajal peate puhast õhku hingama. Seetõttu peab rase naise hommikune treenimine algama akna või akna avamisega olenevalt aastaajast.

Me teeme harjutusi: rasedate naiste harjutused

1. Hingamise harjutused. Kopsude hoolikas ventilatsioon on tegur, mis aitab kaasa mitmete haiguste ennetamisele ja sünnitust soodustavatele vahenditele. Pange oma selga, painutage oma põlvi ja tõmmake see kõhtule. Kõhulihasid tuleb leevendada. Visake oma käed oma peaga. Võtke hingamine ja hoidke sekundis õhupallidega kopsudega. Seejärel venitage oma jalad ja langetage oma käed kehale. Hingake õhku samal ajal pool avatud suu ja nina. Hinga välja ainult suuga.
2. Pärast hingamisteede harjutusi on soovitatav teha liigestega harjutusi. Kuna lülisammas on nüüd uusi koormusi ja tulevastel trimestridel peab tal vastupanu veelgi suuremaid muutusi asendis, on selleks vajalik selleks valmis ette valmistada. Rasedatele mõeldud tagavaravõitu saab teha nii spetsiaalsete spordivahenditeta kui ka nende kasutamise korral. Tutvustame kõige lihtsamat neist: rasedatele naistele mõeldud fitballi pesemine ja laadimine.

Sipping. Pole piisavalt lihtne venitada. Peate viskama oma käed oma peaga ja tungima kõik oma lihased ja liigesed. Siis hoidke käed välja venitatud, järk-järgult tugevamini ja tugevamalt laiendage selg - selle emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnad - nii, et kogu seljapikk väheneb piirini. Selle liigutusega selja jääb tasaseks, õlad ei osale liikumisel, lõug ei tõuse, parajasti kõhu lihased jäävad liikumatuks.

Rinnaga toitmine rasedatele naistele on vajalik vaagna ja vöö jaoks. Istuge fikseeritult nii, et tugipunkt ja kogu pagasiruumi kaal langeksid ishhiumi luude mügarikele. Istu otse, asetage käed põlvedele või ristage oma rinda. Pea, kaela ja rindkere täieliku liikumatusega alustatakse nimmepiirkonna ettepoole painutamiseks ja vaagnapõletik ja istmeosa tagasi liikuma. Sellisel juhul tuleb kõhu lihaseid leevendada. Seejärel painutage seljaosa tagasi, samal ajal pingutades kõhu lihaseid ja liigutades vaagna ja istme ette. Liikumine toimub sujuvalt vastavalt hingamise rütmile. Rasedatele palli laadimine toimub mitu korda ja tihendab jalgade liigesid ja nimmepiirkonda.