Running loetakse üheks kõige efektiivsemaks aeroobseks harjutusks, mis vastunäidustuste puudumisel saab igaüks teha. Tõhususe suurendamiseks võite kasutada erinevaid jooksuharjutusi. Nad aitavad arendada jõudu, liikumiste koordineerimist ja vastupidavust . On tõestatud, et sportlane, kes korrapäraselt täidab spetsiaalseid harjutusi, kulgeb kaugemale kiiremini ja samal ajal kulutab vähem jõudu.
Mis on harjutused?
Kasutamiseks on palju erinevaid võimalusi, soovitame keskenduda kõige levinumale ja tõhusamale:
- Kõrge puusa-liftiga käimine - jalg tuleb tõsta nii, et reide oleks põrandaga paralleelne.
- Jooks koos kattuvusega - jalg tuleb painutada põlvel nii, et kreen puudutab tuharad.
- Käivitamine sammhaaval - peate liikuma külgsuunas esiteks ühele poole ja seejärel teisele poole.
- Multiscope - jooksutab koos hüpped vaheldumisi, siis vasakule, seejärel parem jalg akend ettepoole. On vaja proovida võtta esiotsa põlve nii kõrgele kui võimalik.
Kestvuskindluse kõige efektiivsem käitustegevus hõlmab intervallkoormuse kasutamist, see tähendab, et inimene peab esmalt kulgema mõõduka tempo juures, märkimisväärselt kiirust paar minutit tõmbama ja uuesti pöörduma väikese kiirusega.
Samuti on õppused jooksulint:
- Tehke kõik mugavalt kiirusel. Võtke käes rätikud ja tehke rünnakud, veendumaks, et parem nurk on esiotsa põlves. See on ka suurepärane kehakaalu alandamine.
- Määrake rööpa väike kalle ja käitage tagurpidi. Esimesel etapil võite hoida käsipuudele.
- Jõudmine sammult. Tee seda koormavaks ja kalde seadistamiseks, saate oma tulemusi paremaks muuta.
- Võimalik, et saate jooksul kasutada ka kattumist või kõrgsuurustõusu.