Varem oli see, et valgu kokteil lihaste kasvatamiseks on oluline üksnes tugevas inimkonna poolel. Kuid tänapäeval pole keegi üllatunud tüdruku poolt, kes valib sellist spordi toitumist. Ilus lihased rasva asemel ei takista kedagi! Lisaks on mõnel tüdruval kehakaalu suurenemisega seotud probleemid - need on lihasmassi saavutamiseks, mitte rasva probleemsetel aladel, on soovitav valida selline sportlik toitumine valgu kokteiliks.
Kuidas valgu kokteil toimib?
Valku kokteile on kaks tüüpi - kiire ja aeglane. Igal neist on oma tugevused:
- Vadakuvalgud on "kiire" valk. Seda nimetati nii, et tema võimet oleks inimkeha hõlpsasti imenduda. Võtke selline proteiinkibumine enne ja pärast treeningut, samuti hommikul ja päeva jooksul. Kiire valk jaguneb omakorda isolaadiks ja geyneriks. Nende erinevus seisneb selles, et isolaat koosneb puhast valku ja geyneris on süsivesikuid.
- Kaseiinvalgud on aeglane valk. See aine lagundatakse aeglaselt, sest kui ta siseneb maos, muundatakse see geelilaadseks massiks. Sellist perioodi on soovitatav võtta, kui peate pikka aega ilma toiduta või enne voodisse minema jääma.
Teades, mida valgus kokteil teile annab, saate seda õigesti kasutada. Nüüd eksperdid nõustuvad arvamusega, et geyner on pigem kahtlane asi, mitte igaüks saab vältida rasvade kogunemist nende vastuvõtmisel isegi väga intensiivse koormusega. Tänu asjaolule, et naise keha on paigutatud erinevalt ja veelgi raskem vabaneda rasvkoest, ei ole tüdrukutele soovitatav kasutada geinereid.
Kuidas kasutada valgukokteili?
Nüüd, kui tead täpselt, milline valgus kokteil on kasulik, saate ka aru selle vastuvõtmise reeglitest.
Alustuseks - natuke matemaatikat. Teadlased on arvutanud, et inimesel, kes ei tegele spordiga, vajab 1,5 grammi valku kilogrammi massi kohta päevas ja sportlasi, veelgi rohkem - 2-2,5 g kilogrammi kohta. Seega peaks tüdruku kaal 50 kg, spordiga mitte seotud, tarbima päevas 50x1,5 = 75 grammi valku, ja sama tüdruk, kes külastab jõusaali - 50 * 2 = 100 grammi valku päevas.
Arvutamaks, kas sa sööd normaale või mitte, on see väga lihtne. Iga 100 grammi liha kohta on vaja umbes 20 grammi proteiini, mis tähendab, et isegi kui olete aktiivne liha sööja, ei saa te tõenäoliselt enam kui 50-60 grammi valku süüa. Puuduv kogus on väärt valge kokteili asendamist. Ärge unustage, et kui te suurendate oma toidus sisalduva valgu hulka, peate vähendama oma rasvade ja süsivesikute tarbimist, muidu võite kehakaalu tõttu üle toidet toita kalorit.
Millal on vaja valgukokteili juua?
Sõltuvalt teie ülimatest eesmärkidest, vastus küsimusele, millal süüa
Võtke arvesse keha omadusi. Arvatakse, et rohkem kui 40 grammi valku ühe toidukorra kohta ei imendu, seega veenduge, et teie kokteili osad ei ületaks seda annust. Ideaalne kokteili võtmiseks väikestes portsjonides 4-5 korda päevas.
Pidage meeles, et valgu raputamine on tõsine asi ja enne selle võtmist peate konsulteerima oma treeneriga või spordiarstiga. Vestluses tuleb kindlasti mainida kõiki oma kroonilisi haigusi - teil võib olla vastunäidustusi nende ravimite võtmisega.