Toitumine on oluline nii kehakaalu vähenemise kui ka lihasmassi suurenemise suunas. On oluline, et teie toitumine oleks korralikult vormistatud, nii et keha saaks ravitoime ja taastamiseks vajalikke aineid.
Kuidas peaksite lihaseid kasvatama?
Paljud inimesed ekslikult arvavad, et peate suuresti sööma lihaste kasvu, aga ära mõtle selle üle, mis rohelises tassis on. Tegelikult peaks igapäevane menüü sisaldama teatud tooteid, samuti lihasmahtu suurendavaid söömisreegleid, mida tuleb järgida.
Soovitused lihaste kasvatamiseks:
- Toit peaks olema osaline, ideaalne võimalus - 5 korda päevas. Ja peamine söögikord - hommikusöök, see tähendab, et praegusel ajal peaks menüü olema kõige rohkem kaloreid võrreldes teistega.
- Osakeste suuruse osas on see rohkem kui tavaline, kuna rasv ja muud kahjulikud tooted on dieedist välja arvatud.
- Söömiseks, lihaste kasvatamiseks, vajate aeglaselt, mis rahuldab nälga, kuid ärge üleöö.
- Soovitatav on jätta menüüst välja külmad ja kuumad nõud.
- Soola tuleks kasutada nii vähe kui võimalik.
- Kuumtöötluse puhul soovitatakse eelistada kustutamist, toiduvalmistamist ja aurutamist. Saate küpsetada ka toitu.
Nüüd hakkame välja selgitama, millist toitu süüa vaja, millest lihased kasvavad. Lihasmassi suurenemisel on suur tähtsus valkudes , mida keha saab munadest, kuid soovitatakse jämesooladest loobuda. Samuti on kasulik süüa piimatooteid, näiteks kodujuust, keefir jne Oluline on eelistada madala rasvasisaldusega tooteid. Soovitatav on lisada menüüsse kala ja mereannid ning loomulikult kodulinnud. Külganõude puhul on lubatud küpsetatud kartul, tume jahu makaronitooted, samuti kapsad. Igal juhul peab menüüs olema värsked köögiviljad ja puuviljad.