Kuivatamine on üks tehnikaid, mis võimaldavad teil teha keha täpseks ja reljeefseks. See on terve tegevuste kompleks, mille eesmärk on saavutada konkreetne eesmärk. Enne kui mõelge, kuidas tüdrukut kuivatada, peate mõistma, mis see mõiste hõlmab. Paljud inimesed arvavad, et see meetod hõlmab vedeliku eemaldamist kehast, kuid tegelikult on see vale arvamus ja me vabaneme nahaalusest rasvast. Samal ajal aitab teatud meetmete komplekt välja lihaste kergendust. Tulemuste saavutamiseks ja mitte tervisele kahjutuks tegemiseks tuleb kõiki reegleid rangelt järgida.
Kuidas korralikult kuivada kaalulangus - toiduained
Paljud rasvade põletamisel püüavad püüda võimalikult palju dieedi kalorisisaldust ja kasutada ka erinevaid rasvapõletusvahendeid , kuid see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, ja selle valikuga seotud lihased kannatavad märkimisväärselt. Kuivatamine hõlmab süsivesikute, valkude ja rasvade suhte muutmist:
- Valgud on peamine lihaskoe ehitusmaterjal, seega peavad nad korrapäraselt sisenema kehasse. Tütarlapse igapäevane valgu norm peaks olema 60% kogu kalorikogusest.
- Nagu te teate, on süsivesikud jagatud lihtsaks ja kompleksseks, nii et neid saab kuivatamise ajal süüa ja nende kogus ei tohi olla üle 30% päevas. Et kuivada korralikult, vähendate süsivesikute kogust järk-järgult, kuna äkilised muutused mõjutavad terviseseisundit ebasoovitavalt. Näiteks esimesel kuivatamisnädalal vähendage väärtust 40% -ni ja seitsme päeva pärast 35% -ni ja seejärel nõutavale tasemele 30%.
- Rasvade pehmest keha kõige olulisemad vaenlased peetakse, kuid need peavad ka kehasse jõudma kuivamise ajal. Nende määr ei tohiks ületada 10%. Eelistada rasusele kalale, pähklitele ja võile.
Mõistes lihaste kergendamiseks korralikult kuivatamiseks, tasub öelda, et kalorite päevase koguse arvutamine on vajalik, arvestades, et 1 kg kaal peab moodustama 35-40 kcal. Veel üks reegel - väikeste portsjonite kaupa. Einete vahel ei tohiks olla palju aega ja optimaalne portsjonite arv päevas - 5-6. Enne voodisse söömist ei tohi süüa süüa, kuid sellisel juhul on tasub valida menüü jaoks osa kodujuust. Soovitav on kasutada multivitamiinide kompleksi.
Tüdrukuid on vaja kuivatada, säilitades veetasakaalu, kuna vesi on peamine abistaja kehakaalu alandamisel. Vajaliku igapäevase ruumala arvutamiseks tuleb meeles pidada, et 1 kg kehakaalu korral on vaja 30 ml puhast vett.
Kuidas tüdrukutele kergesti kuivatada - koolitus
Teine oluline komponent, ilma milleta pole seatud eesmärke võimalik saavutada. Eksperdid ei soovita kulumist ette valmistada, sest toitumine kannatab tõsiste muutuste tõttu ja organismil on rasked raskused.
Koolituse põhitingimused kuivatamise ajal:
- Kui klassid toimuvad saalis, see tähendab, et te eelistate koormusi, on oluline märkimisväärselt vähendada töökoormust ja teostada harjutusi kiirel kiirusel, tehes palju kordusi. Töö ei seisne lihase katkestamises,
kuid enne põletamist. Hingamine ei tohiks halvasti käia. - Kuivatamiseks eelistavad paljud aeroobseid treeninguid. On tähtis treenida regulaarselt, samal ajal kui võimu ja aeroobse väljaõppe ühendamine on lubatud. Parim on kasutada tühja kõhuga, kuid kui see on nii raske, siis tehke seda ainult tund pärast söömist.
- Koduõppuste puhul on soovitatav valida aktiivne suund, mis tähendab, et harjutused toimuvad kiiresti.
Kui järgite kõiki reegleid, näete hea tulemuse kahe nädala jooksul. Pange tähele, et on keelatud püsivalt jääda kuivatusrežiimi.